Las 10 reglas del deportista.pdf


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8. No desperdicies tu rutina.

Incluso con la abundante investigación disponible sobre los beneficios de la
nutrición post-ejercicio, continuamos observando deportistas saltándose el
tentempié o comida de recuperación. A muchos les sigue incitando la duda de
consumir calorías justo después de quemarlas. Con la finalidad de optimizar los
beneficios de una sesión de entrenamiento y arrancar con una recuperación para
ganancias máximas, es importante consumir una comida de recuperación postrutina que combine tanto carbohidratos como proteínas dentro de los 45 minutos
después del entrenamiento.
Esta comida de recuperación debería contener un factor de abastecimiento de 1.2
– 1.5g/Kg. peso corporal que combine tanto carbohidratos (1.0 – 1.2g/Kg. peso
corporal) y una mezcla de proteína láctea [caseína] (0.3 – 0.4g/Kg. peso corporal)
en una proporción que va desde 2:1 a 4:1 dependiendo de la intensidad y de la
duración del entrenamiento. Al consumir este tentempié, comida, batido o barra
que tiene un efecto sobre tus requerimientos proteicos y de carbohidratos lo más
rápido posible después del entrenamiento, el abastecimiento de glucógeno, las
ganancias de masa corporal magra, el rendimiento en un periodo de entrenamiento
subsiguiente y el sistema inmunológico se verán optimizados (2,4,6).