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Las 10 reglas del deportista.pdf


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4. Come Grasas Que Aporten Algo.

Las dietas demasiado bajas en grasa pueden ser perjudiciales para las personas
activas; no obstante, las dietas demasiado altas en grasa (como con cualquier
cosa) conllevarán el aumento de la acumulación de grasas. Se recomienda que el
20 – 30% de las calorías totales provengan de la grasa. Los mejores tipos de grasa
que se deben incluir son los frutos secos crudos, semillas, aceite de oliva,
mantequillas de frutos secos y pescado graso. Las grasas olvidadas en los
Estados Unidos son los ácidos grasos esenciales, específicamente los ácidos
grasos ricos en omega-3. Estos ácidos grasos ayudan a disminuir la inflamación y,
debido a su naturaleza esencial, deben provenir de la dieta. Deberías consumir
pescado rico en omega-3 de dos a tres veces por semana. Aquellos que no
consumen pescado de forma regular podrían considerar suplementar con aceite de
pescado.
5. Tres por Tres.

Comer de forma sistemática mantiene los niveles de energía (glucosa de la
sangre), mantiene el cuerpo alimentado y evita los cambios de humor y atracones.
Conservar el cuerpo alimentado evitará el hambre extremo, lo cual hará la