Las 10 reglas del deportista.pdf


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selección de una comida saludable más fácil. Combinar los tres nutrientes
principales (carbohidratos, proteína, grasa) cada tres horas (de ahí los tres por
tres) te mantendrá alimentado y en el camino correcto. Planificar las comidas y los
tentempiés de antemano garantizará que permanezcas con tu régimen de
alimentación. Mantener cerca de ti los tentempiés saludables, las barras y los
sustitutos de alimentos listos para consumir en todo momento, asegurará que
tengas combustible a mano para continuar.
6. Tomar Desayuno Todos los Días.

Hay mucho debate sobre esto en la documentación, pero yo continúo creyendo
que tomar desayuno todos los días es clave y constato que es un hábito ausente
en la mayoría de nosotros. “no hay tiempo suficiente,” “No tengo hambre por la
mañana” y “es demasiado complicado” son todas las cosas que oigo de las bocas
de los atletas y de mi propia mente algunas veces. El desayuno no tiene por qué
constar de tortitas de trigo negro y huevos revueltos. El desayuno podría ser un
licuado de yogur, lino, proteína de suero y fresas heladas, o una tostada integral,
mantequilla de cacahuete y un plátano. Una variedad de cereales es otra opción.
Tomar desayuno, entre otras razones, dará al cuerpo el combustible que necesita,
reactivará el metabolismo y motivará a las personas a que consuman el número de
calorías que deberían estar comiendo durante el día.

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