Gestión Deportiva

 
 

¾ 9 ¡Recupérate lo antes posible!
Entre más rápido consumas carbohidratos después del ejercicio, más rápido recuperarás
tus reservas de energía. Si dejas pasar más de 1 hora después de terminar el ejercicio, tu
recuperación será mucho más lenta y no estarás listo para la siguiente sesión de
entrenamiento. Así, es importante que inmediatamente después del ejercicio consumas
una bebida deportiva, barras de cereal, barras energéticas, yogur de beber, frutas y
zumos, para que inicies tu recuperación tanto de carbohidratos como de líquidos.
Posteriormente, deberás consumir una comida que también aporte suficientes
carbohidratos (pastas, arroz, pan, tortilla, verduras y frutas) y algo de proteínas (pollo,
pescado, carne, huevo o queso) para continuar tu recuperación. Recuerda consumir
suficientes líquidos con estas comidas para recuperar tu estado de hidratación.

10 ¡NO experimentes el día de la competencia!
La alimentación y la hidratación antes y durante la competencia ¡se tienen que entrenar!
Es decir, debes ensayar durante los entrenamientos para que te vayas acostumbrando a
comer antes de las competencias y a hidratarte durante el ejercicio. Cualquier estrategia
nutricional, por muy recomendable que sea, puede ocasionarte problemas en la
competencia si no la haz ensayado previamente.
Recuerda, una buena nutrición es indispensable para tener un buen rendimiento. ¡Saca
el máximo provecho de tu alimentación!

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