Gestión Deportiva

 
 

¾ 7 Hidrátate antes, durante y después del ejercicio.
¡No esperes a tener sed! Cuando la sed se presenta ya estás deshidratado y tu
rendimiento ya está disminuido. Debes de hidratarte antes, durante y después del
ejercicio.
Las bebidas deportivas son las más recomendadas durante el ejercicio por su contenido
de carbohidratos que aportan energía sin ocasionar problemas estomacales, y por su
contenido de electrolitos, que ayudan a recuperar los que se pierden en el sudor. Evita
bebidas con un alto contenido de azúcar durante el ejercicio, ya que te harán sentir
incómodo y no te hidratarán adecuadamente.

¾ 8 Programa tus comidas de acuerdo a tus horarios de entrenamiento y
competencias.
Lo más importante en la dieta de un deportista, además de consumir suficiente cantidad
de energía, es consumir los alimentos en los momentos adecuados.
Es muy importante que consumas alimentos antes del ejercicio para que tengas
suficientes reservas de energía y que comas inmediatamente después para que te
recuperes más rápido.
Se recomienda que los alimentos tanto antes como después sean principalmente fuentes
de carbohidratos, como barras de cereal, bebidas deportivas, zumos, frutas, yogur de
beber, etc.
Nunca olvides el desayuno antes de un entrenamiento o competencia por la mañana, ya
que hacer ejercicio en ayunas puede ocasionar que se agoten más rápido tus reservas de
energía.
Evita dejar muchas horas sin comer, ya que ¡esto disminuye las oportunidades de
consumir todos los nutrimentos que necesitas!

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