11. Etiquetas globales: Se trata de generalizar una o dos cualidades en un juicio
global, con lo cual la visión que se tiene del mundo es estereotipada y
unidimensional.
12. Culpabilidad: A menudo la culpabilidad implica que otro se convierta en el
responsable de elecciones y decisiones que realmente son de nuestra propia
responsabilidad. Otras personas focalizan la culpabilidad en ellas mismas
exclusivamente.
13. Los debería: En esta distorsión, la persona se comporta de acuerdo a unas
reglas inflexibles que deberían regir la relación de todas las personas. Las
palabras que indican la presencia de esta distorsión son debería, habría de, o
tendría. No sólo son los demás quienes son juzgados, sino que también la
persona se hace sufrir a sí misma con los debería.
14. Tener razón: La persona se pone normalmente a la defensiva; tiene que
probar continuamente que su punto de vista es el correcto, que sus apreciaciones
del mundo son justas y todas sus acciones adecuadas. Las opiniones de este tipo
de personas raramente cambian porque tienen dificultad para escuchar nuevas
informaciones. Cuando los hechos no encajan en lo que ya creen, los ignoran.
15. La falacia de la recompensa divina: En este estilo de ver el mundo la
persona se comporta "correctamente" en espera de una recompensa. Se sacrifica
y trabaja hasta quedar extenuada y mientras tanto imagina que está
coleccionando puntos angelicales que podrá cobrar algún día.
Para empezar a combatir las distorsiones, se debe volver al momento en
que se experimentó la emoción ansiógena o el conflicto interpersonal. El siguiente
procedimiento que está formado por cuatro pasos, ayuda a identificar que se
sintió y pensó en tal situación. También le ayudará a descubrir las distorsiones y a
reestructurar los pensamientos. Los cuatro pasos son:
1. Nombrar la emoción
2. Describir la situación o suceso
3. Identificar las distorsiones
4. Eliminar las distorsiones, reescribiendo de nuevo el pensamiento.

LA ASERCIÓN ENCUBIERTA

Ayuda a reducir la ansiedad emocional a través del desarrollo de dos
habilidades separadas: la interrupción del pensamiento y la sustitución del
pensamiento. A la primera indicación de un pensamiento habitual que sabemos
que conduce a sufrir emociones desagradables se interrumpe el pensamiento
subvocalizando la palabra "Basta o Stop". Entonces se llena el hueco dejado por
el pensamiento interrumpido con pensamientos positivos previamente preparados
que sean más realistas, asertivos y constructivos. Adquiriendo estas habilidades
se capacita a una persona para enfrentarse con éxito a los pensamientos que
antes conducían a altos niveles de ansiedad, depresión o cólera.
La interrupción del pensamiento actúa como un castigo o táctica
distractora, reduciendo la probabilidad de que reaparezca el mismo pensamiento
otra vez y creando un espacio en la cadena de pensamientos para una aserción
positiva. Las emociones negativas quedan cortadas antes de que puedan surgir.
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