ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE SCHULTZ.

Es un método de relajación descrito por el Neurólogo J.H. Schultz en el
primer tercio del siglo XX, que ha sido avalado por numerosos estudios
científicos, que confirman su eficacia en el terreno de la psicohigiene, pedagogía,
prevención y terapia de numerosas alteraciones conductuales y orgánicas.
RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACKOBSON.

La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está
orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en los que
es necesario un reposo muscular intenso. El entrenamiento en relajación
progresiva favorece una relajación profunda sin apenas esfuerzo, permitiendo
establecer un control voluntario de la tensión distensión que llega más allá del
logro de la relajación en un momento dado. Es un método que favorece un estado
corporal más energético pues favorece intensamente el reposo; permite
reconocer la unión estrecha entre tensión muscular y estado mental tenso,
mostrando con claridad como liberar uno, implicando liberar el otro. Todo el
cuerpo percibe una mejoría, una sensación especialmente grata tras el
entrenamiento en relajación progresiva y con la práctica la sensación se
intensifica. Progresiva significa que se van alcanzando estados de dominio y
relajación de forma gradual aunque continua, poco a poco, pero cada vez más
intensos, más eficaces.
No es un método breve, ni sus efectos lo son tampoco. Jackobson nos
enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un estado
profundo de calma interior, que se produce cuando la tensión innecesaria nos
abandona. Liberarnos de la tensión física es el paso previo e imprescindible para
experimentar la sensación de calma voluntaria. Las zonas en que acumulamos
tensión son múltiples, aprender a relajar los distintos grupos musculares que
componen nuestro mapa muscular de tensión supone un recorrido por todo
nuestro cuerpo, aunque en ocasiones no tengamos información de la tensión que
se acumula en estas zonas no deja de ser un ejercicio interesante y sorprendente
al mismo tiempo.
TÉCNICAS COGNITIVAS.

Las técnicas de intervención cognitiva del estrés son muchas y
dependiendo cuáles son los síntomas que se padecen se deberá escoger una u
otra. Los mayores beneficios de la intervención cognitiva del estrés sólo pueden
obtenerse después de una práctica regular durante algún tiempo. Tras aprender
la técnica, es conveniente la práctica a diario, ya que la práctica ayudará a
desarrollar nuevos patrones de pensamiento y conducta que gradualmente se
convertirán en automáticos. A grandes rasgos las principales técnicas son:
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