200 MENUS CRUDIVEGANOS RV 70/30 · Por Antonio Ortega Martin
Factores a tener en cuenta cuando se quiere subir
de peso en masa muscular

-no entrenar más de 5 días/semana de ejercicios con
pesas.

-tomar 1 a 1,5grs de proteína con buenos aminoácidos
por kilo de peso.

-no entrenar más de 1 hora seguida.

-1 mg de B12 al día/ 7 días a la semana.

-no hacer más de 2 horas de ejercicio aeróbico a la
semana.

-hacer una comida proteica cada 4 horas.

-dormir mínimo 7 horas de buena calidad.

-tomar un batido en la media hora siguiente después de
entrenar.

-tomar un poco el Sol cada día.
-entrenar con alguien más fuerte que tu para que te
guíe.

-tomar 1 kilo de fruta al día.
-tomar un buen aporte de ácidos grasos esenciales: lino,
chía, sésamo.

-visualizar el resultado con ganas.

-hacer un aporte de energía de hidratos suficiente para
entrenar con fuerza.

-ser feliz y amar tu cuerpo porque no tienes otro en esta
vida.

DOCUMENTO GRAFICO PARA UTILIZAR EN EL
MOMENTO EN QUE LOS MEDICOS,
NUTRICIONISTAS, FARMACEUTICOS,
FAMILIARES, AMIGOS y DEMAS INCREDULOS,
NOS RIDICULICEN DICIENDO QUE ES IMPOSIBLE
PONERSE FUERTE SIN COMER ANIMALES.

Ingresos:

-entrenar y gritar ¡por mis c... que lo levanto!!

-Mínimos, pero los suficientes para ser feliz. No busco
ganar más ni hacer negocios de ningún tipo. Gracias.
Datos para los médicos:
-Edad- 48 años

Por Antonio Ortega

-Estatura- 1,68mts

¿Qué como en un día?

-Peso- 72 kgs

DESAYUNO- Batido verde de 1/2 kilo de fruta + 30grs
de alga espirulina.

-Enfermedades físicas- ninguna en casi 5 años
-Enfermedades mentales- padezco de rebeldía social,
amor, desobediencia, altruismo y sobre-excitación
sexual hacía las mujeres.

COMIDA- Gazpacho potente: 3 tomates + 1 pimiento
rojo + 10 grs de maca + 30grs de cáñamo + limón +
agua de mar. 1 comprimido de B12 siete veces/semana.

Tiempo sin comer animales:

CENA- Ensalada de hoja verde + coles crudas + semillas
de sésamo y lino + cebolla + poco aceite de oliva + 2
manzanas ralladas.

-5 años

-Antes de acostarme- 1 batido de 30grs de cáñamo con
agua y una fruta.
Tipo de alimentación:
Crudivegana 100% desde hace 5 años.
¿Qué entreno en un día?
12 series de 15 repeticiones de un grupo muscular con
intensidad máxima. 6 días/semana 45 minutos. Corro 12 días/semana 20-30 minutos.
Actividad laboral:
- Asesor nutricional especializado en vegetarianos
Experiencia laboral:
-10 años de asesoría nutricional
-20 años de Entrenador Nacional de Musculación.
-No busco trabajo gracias, ya tengo por suerte.

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