Caja PDF

Comparta fácilmente sus documentos PDF con sus contactos, la web y las redes sociales.

Compartir un archivo PDF Gestor de archivos Caja de instrumento Buscar PDF Ayuda Contáctenos



EJERCICIOS EN PAREJAS .pdf


Nombre del archivo original: EJERCICIOS EN PAREJAS.pdf
Autor: Gim pequeño

Este documento en formato PDF 1.5 fue generado por Microsoft® Office Word 2007, y fue enviado en caja-pdf.es el 08/11/2012 a las 21:11, desde la dirección IP 37.14.x.x. La página de descarga de documentos ha sido vista 1023 veces.
Tamaño del archivo: 200 KB (1 página).
Privacidad: archivo público




Descargar el documento PDF









Vista previa del documento


EJERCICIOS EN PAREJAS
1. Elevaciones de piernas sobre la espalda del
compañero
El primer ejercicio lo vamos a realizar de pie. La
manera de colocarnos será de espaldas el uno al
otro, de modo que quedemos mirando hacia lados
diferentes. Los brazos debemos entrelazarlos por
los codos, quedando agarrado el uno al otro. Este ejercicio nos va a servir para trabajar la
parte inferior del abdomen.

El segundo que vamos a recomendar incidirá más en toda la pared abdominal, ya que lo que
conseguiremos con él será mantener contraída toda esta zona del tronco.
2. Abdominales inferiores.
Nos tumbamos de espaldas al suelo y boca arriba. Comenzaremos con todo el cuerpo recto
y los brazos colocados a cada lado del cuerpo de manera relajada, ya que no deben
intervenir en ningún momento.

Partiendo de esta postura lo que hará nuestro compañero será colocarse de pie con las
puntas de los pies debajo de nuestra cabeza. Nosotros nos agarraremos con las manos a sus
tobillos mientras que elevamos las piernas en alto. En esta postura los que haremos será
intentar darle una patada por medio de la fuerza del abdomen. El compañero lo que hará
será frenar esta patada e impulsar nuestras piernas hacia abajo, mientras que nosotros
evitaremos frenando con el abdomen que las
piernas caigan y volviendo a subirlas mediante
la fuerza de este para volver a realizar de
nuevo la operación antes descrita.

Ambos ejercicios los debemos realizar los dos,
de modo que ambos trabajemos el abdomen.
Eso sí, es importante que cada uno ejecute las
repeticiones que pueda, aunque el objetivo es
llevar a cabo cuatro series de entre quince a
veinte repeticiones cada una. Una cosa a tener
en cuenta es que en todo momento debemos
concentrar la tensión en el abdomen para que
sea éste el que trabaje.


Vista previa del documento EJERCICIOS EN PAREJAS.pdf - página 1/1

Documentos relacionados


Documento PDF ejercicios en parejas
Documento PDF ejercicios para adelgazar la cintura
Documento PDF ejercicios para eliminar celulitis de las piernas
Documento PDF como enderezar las piernas libro pdf gratis
Documento PDF funcionamiento de mecanismo manipulador
Documento PDF guia taekdo azul


Palabras claves relacionadas