EJERCICIOS EN PAREJAS.pdf


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EJERCICIOS EN PAREJAS
1. Elevaciones de piernas sobre la espalda del
compañero
El primer ejercicio lo vamos a realizar de pie. La
manera de colocarnos será de espaldas el uno al
otro, de modo que quedemos mirando hacia lados
diferentes. Los brazos debemos entrelazarlos por
los codos, quedando agarrado el uno al otro. Este ejercicio nos va a servir para trabajar la
parte inferior del abdomen.

El segundo que vamos a recomendar incidirá más en toda la pared abdominal, ya que lo que
conseguiremos con él será mantener contraída toda esta zona del tronco.
2. Abdominales inferiores.
Nos tumbamos de espaldas al suelo y boca arriba. Comenzaremos con todo el cuerpo recto
y los brazos colocados a cada lado del cuerpo de manera relajada, ya que no deben
intervenir en ningún momento.

Partiendo de esta postura lo que hará nuestro compañero será colocarse de pie con las
puntas de los pies debajo de nuestra cabeza. Nosotros nos agarraremos con las manos a sus
tobillos mientras que elevamos las piernas en alto. En esta postura los que haremos será
intentar darle una patada por medio de la fuerza del abdomen. El compañero lo que hará
será frenar esta patada e impulsar nuestras piernas hacia abajo, mientras que nosotros
evitaremos frenando con el abdomen que las
piernas caigan y volviendo a subirlas mediante
la fuerza de este para volver a realizar de
nuevo la operación antes descrita.

Ambos ejercicios los debemos realizar los dos,
de modo que ambos trabajemos el abdomen.
Eso sí, es importante que cada uno ejecute las
repeticiones que pueda, aunque el objetivo es
llevar a cabo cuatro series de entre quince a
veinte repeticiones cada una. Una cosa a tener
en cuenta es que en todo momento debemos
concentrar la tensión en el abdomen para que
sea éste el que trabaje.

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