AGUA FRÍA Y PAUSA VAGAL
Agua, hielo y respiración para desinflamar y calmar

Tu freno de mano natural

Cuando el
cuerpo se
acelera
A veces no sabes explicar
bien qué te pasa.
Solo notas que algo dentro
va demasiado rápido:
el pecho más apretado,
la mente corriendo,
la respiración más corta
o una sensación de alerta
que no termina de irse.
En esos momentos,
volver al cuerpo puede
ayudar.
Y el agua fría,
bien usada,
puede ser una forma sencilla
de cortar ese ruido
y empezar a sentir más
calma.

Qué puede hacer el agua fría
Piel
El frío facial puede ayudar a desinflamar
temporalmente y a dar sensación de rostro
más despejado.

Pausa
El contacto del frío en el rostro puede
ayudar a interrumpir un momento de
saturación.

Mente
Algunas personas lo viven como una forma
de entrenar la mente, parar antes de
reaccionar y tolerar mejor el estrés.

Cómo usarlo de forma sencilla
Prepara un cuenco con agua y hielo.
Relájate y concéntrate en este momento.
Respira de forma consciente.
Siente cómo el aire entra por la nariz
y recorre tu cuerpo.
Deja a un lado los pensamientos.
Solo siente el aire.
Cuando lo notes,
sumerge el rostro en el agua
unos segundos.
Después, observa qué cambia:
la respiración,
la tensión,
el pecho,
la cabeza.
Si no te sienta
bien, para.

Antes de hacerlo, ten en cuenta esto
Esta práctica no está hecha para forzarte,
sino para ayudarte a parar con
conciencia.
Si te mareas, te agobias
o notas que no te sienta bien,
para.
Y si tienes Raynaud, algún
problema cardíaco
o algo que te haga dudar,
mejor consúltalo antes.
No se trata de aguantar.
Se trata de escucharte.

Lo que practicas aquí,
te lo llevas fuera
No es solo agua fría.
También es aprender a no
salir corriendo
cada vez que algo dentro
se acelera.
Es quedarte.
Respirar.
Sentir.
Y comprobar que puedes
sostenerte sin reaccionar
igual.

Mary Valle
@vuelve_a_latir_