Lower 1 Lower Block 1 .pdf


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Título: Lower 1

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Lower
Exercise

Sets/ Reps

Tempo

Weight

Trap Bar Jump

3x5

Explosive

W1.TBD

(Front)Squat

8x5

Normal

W1/100 @8 W2/110 @8,5 W3/ front zercher 80 @6

Back to back

Mobilty

if needed

Rest 45s

Step up

8x5 each

Normal

W1 25 @9 W3 25 @8 W3 15 controlled @6.5

Rest 60s

Barbell Glute Bridge

3x10

Isometric

W1 150 @8 W2 170 @8,5 W3 200 @9

Accesories

Abductor

3x12

Controlled

W3

Accesories

Leg extension

3x15

Controlled

Rest for breathing

Back extension

3x Max

Pump

Warm up

Bodyweight


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