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Nº 3 • 2014 • gratuita • dimesalud@gmail.com

En este número
podras encontrar

Coordinación general
Dime Salud
Coordinación editorial
Patricia Aguirre B.
Diseño y diagramación
Pedro Pérez H.
marketing y Publicidad
Patricia Aguirre B.
Revista Dime Salud
dimesalud@gmail.com

DISTRIBUCIÓN NACIONAL

Mente Sana
Ser mamá a los 40

Pg. 1

Salud
10 Trucos para jugar con los espacios

P g. 3

En Pareja
La fidelidad en el internet

P g. 5

Odontoloía
Pulpitis es lo que popularmente se denomina
dolor de muelas.

P g. 7

Para ti...Mujer
Fertilidad en la mujer

P g. 8

Dietas
Pla de 7 días sin harinas

Pg. 10

Santa Cruz
Harry Orias
77810023

Potosí - Sucre
Grisel Aguirre
67922230

Hola Pediatra
Anemia en los niños

Pg. 11

Tarija
Yscela Valencia
Wilford Guzmán
72949665
6981860

Beni
Karen Cabrera C.
71044243

Belleza
Cremas de manos

Pg. 13

En Movimiento
ABC del Gimnasio

Pg. 14

Mi mascota
10 Razones para amar a tu mascota

Pg. 16

La Paz
Dime Salud

2014
Todas

las notas publicadas en en

esta edición son sustraidas de páginas especializadas de salud de in-

ternet, por lo tanto el contenido es
responsabilidad de las mismas.

EDITORIAL
Dime Salud cada día se va consolidando en una revista

que forma parte ya de la familia boliviana, es así nues-

tro interés de poder brindar a nuestros lectores la
posibilidad de tener en sus hogares información para
llevar una vida saludable, esperamos que nuestro es-

fuerzo por tenerlos informados en el área de salud
sea de mucha ayuda para cada una de las familias bolivianas.

En nuestro próximo número
Odontología
Mitos sobre la salud bucal.
En Pareja
El alcohol y la sexualidad
Mente Sana
Celos
¿Por qué los sentimos?

SER MAMÁ A
LOS 40

MENTE SANA

Aunque son muchas las mujeres que deciden postergar ser
madres, el reloj biológico indica que hay un tiempo que es
conveniente respetar. Motivos y consejos.

La fertilidad de la mujer disminuye a partir de los 35 años y alrededor de los 40 se produce un brusco descenso en la posibilidad de
gestación. Esto se traduce en serias dificultades para concebir el embarazo y más riesgos para sobrellevarlo, informa la red de medicina
reproductiva y molecular Procrearte.
Sin embargo, son muchas las mujeres que deciden tener un hijo a
través de distintos métodos de fertilización asistida.

Consulta profesional

Los médicos que tratan la infertilidad suelen ser ginecólogos, urólogos o especialistas en medicina reproductiva. Para consultar, es conveniente asesorarse con su médico de cabecera, su seguro médico o a través de referencias
de conocidos.
Especialistas de la red Procrearte explican que la gran mayoría de los sistemas
de salud (obras sociales, prepagas) no suelen cubrir los tratamientos debido
a que lo toman como una situación preexistente o no la consideran una enfermedad a pesar que la Organización Mundial de la Salud la definió como
tal. Por esta razón es conveniente conversar con el médico antes de iniciar un
tratamiento, los costos y la posibilidad de cobertura por el sistema de salud.
Explican que es importante tener presente que se corren riesgos genéticos
(naturalmente aumentan según la edad femenina y también masculina) por
otro lado, se describen mayores riesgos obstétricos (hipertensión, diabetes
gestacional y prematuras).
Además, se considera que hay mayor riesgo de aborto durante el primer trimestre y retardo de crecimiento en el tercero. Por este motivo, deben realizarse controles estrictos durante la gestación para controlar posibles complicaciones.

Tipos de tratamiento

Los especialistas en reproducción humana explican que en este tipo de casos
lo recomendable son las técnicas de Reproducción Asistida de baja y alta
complejidad.
• Las técnicas de baja complejidad más usadas son las relaciones programadas y la Inseminación intrauterina. Ambas consisten en determinar el momento de la ovulación y hacer que la pareja tenga relaciones programadas o
tomar el semen y colocarlo dentro del útero (inseminación) en ese momento.
Cuándo se realizan las indicaciones comunes para utilizar estas técnicas
son: existencia de un factor masculino debido al cual los espermatozoides
ingresan en bajo número al útero, cuando hay un factor en la interacción del
moco del cuello de la mujer con los espermatozoides que impide o dificulta
su ingreso al útero.
• Las técnicas de alta complejidad más usadas son la Fertilización in vitro y
el ICSI.
En ambos casos se implementa una estimulación de la ovulación acompañada
por el monitoreo de la respuesta de los ovarios y cuando los óvulos se presumen maduros se los extrae mediante una punción vaginal. Estos son fertilizados en el laboratorio con el semen del marido, se los hace crecer durante tres
días y luego se colocan en el útero de la madre.
Cuándo se realizan: Las indicaciones más frecuentes de Fertilización in vitro
son: enfermedad u obstrucción de las trompas, endometriosis, factor masculino leve. Y en el caso de ICSI es el factor masculino severo.

Tendencia social

Los especialistas en reproducción humana explican que los motivos
de la maternidad tardía tienen que ver con una cuestión social: “La
mujer se desarrolla en su área profesional, la búsqueda de la pareja
se posterga y con ella la maternidad. Las segundas y terceras vueltas
matrimoniales, hasta encontrar el hombre adecuado también influyen. Es un hecho que muchas veces no se tiene idea del descenso de
la capacidad fértil femenina a medida que aumenta la edad” sostiene.

Acompañamiento terapéutico

Los especialistas agregan que habitualmente se realiza un trabajo
multidisciplinario con asesoramiento y terapia psicológica en todas
las pacientes que buscan embarazo.
Sin dudas, el camino es difícil porque la ansiedad y frustración que
sufren estas parejas es mayor y se trabaja con recursos y estrategias
para manejar estos sentimientos.
Aunque la maternidad tardía es una tendencia que va en aumento, en
muchos casos no logra concebirse el embarazo y los especialistas
ayudan a las pacientes a buscar otras alternativas como la adopción.
Es importante informarse, conocer las limitaciones y prepararse para
un final que muchas veces no es el deseado, pero tampoco el único.

Consejos antes de iniciar un tratamiento

• Si la decisión está tomada no deberá postergarse la consulta médica especializada para hacer estudios y orientar la búsqueda.
• Incorporar ácido fólico a través de una dieta alta en vegetales
verdes y cereales o a través de complementos multivitamínicos que
pueden tomarse aisladamente. Este componente es imprescindible
para prevenir malformaciones como la hidrocefalia.
• Es de vital importancia renunciar al tabaco porque no sólo disminuye la fertilidad sino que hace más propenso el aborto y puede
generar complicaciones en los recién nacidos.
• Deberá realizarse un análisis de sangre para saber si tuvo rubeola y
en el caso de que no haya tenido, deberá vacunarse contra la misma
y esperar tres meses para concebir el embarazo. Está comprobado
científicamente que esta enfermedad puede generar malformaciones
graves en los bebés si se contrae durante el embarazo.
• Las pacientes que tengan un alto sobrepeso deberán iniciar un
programa de dieta y gimnasia antes de embarazarse porque esto
puede traer complicaciones como hipertensión arterial, diabetes y
retraso del crecimiento fetal intrauterino.

19

SALUD

10

Trucos mantener
una buena salud con
mejores espacios

Antes de comenzar este “juego” con el espacio, debemos ubicarnos en el para intervenirlo. La forma en
que se utilice el color en paredes, techo y piso alterará muchísimo la apariencia de sus proporciones, y
si lo que queremos es modificarlas entonces estos pequeños trucos servirán para volver las habitaciones
más ideales y acogedoras.

1. Si se utiliza un color más claro en el techo que en las paredes, se 9. Para acortar los pasillos largos y darles un poco más de calidez,
provocará la sensación de que el mismo está más alto. Si se desea
disimular un techo muy elevado, se debe utilizar un color oscuro. Este
efecto se puede dar sólo cuando las paredes tienen un color continuo,
es decir, un mismo tono.

2. Los colores fríos, lo mismo que los luminosos, tienden a alejar o

empujar hacia atrás las paredes creando un espacio más amplio. Si
se complementa con un color claro en el piso, se realza aún más esta
sensación.

las paredes tienen que tener un color claro y el fondo un color oscuro
que la acerque.

10. Al contrario, para pasillos cortos, que se adaptan más a las estructuras de hoy, el truco está en paredes de color claro y el fondo y el
techo un color oscuro.

3. También se pueden utilizar rayas para modificar la percep-

ción del espacio. Las rayas alargadas transmiten sensación de
profundidad, mientras que las estrechas dan la sensación de
más altura.

4. Los colores cálidos u oscuros crean una sensación de cercanía. Así se pueden modificar los techos o cielos rasos altos
con color y darles un aire acogedor y confortable. Si se opta
por integrar los colores, se le pueden dar detalles a las paredes
del color del techo.
5. Los colores claros hacen que los muebles parezcan más
grandes y los oscuros disfrazan las formas voluminosas.

6. Cuando los espacios no tienen una estructura definida, lo

ideal es utilizar un sólo color claro para armonizar, tanto en las
paredes como en el techo.

7. En ambientes angostos o estrechos, por ejemplo la cocina,

se puede pintar de colores muy pálidos y brillantes que amplían el espacio. Allí es importante acompañar el efecto con
una buena iluminación.

8. Si hay entrada de luz natural, un color pastel frío como verde agua o azul celeste, creará un ambiente fresco y espacioso.
Si por el contrario la habitación no recibe mucha luz natural,
es bueno imprimir un color cálido como amarillo pálido o durazno.

3

EN PAREJA

La fidelidad
en el Internet
Muchas veces nos enteramos de parejas que
entran en crisis a partir de…¡internet!. Sí, la
red esconde y también descubre nuestras intimidades. ¿Hasta dónde llega la libertad y las
individualidades? Responde nuestra especialista en amor. Karen Langeck
Internet cambió la vida a todo el mundo. Revolucionó la política y también la vida en pareja.
Internet es un sistema de redes electrónicas interconectadas
a las computadoras que llevan distintos tipos de información: mensajes (e-mails), archivos, videos, imágenes, textos,
servicios de línea telefónica, fotos, etc.
Como su acceso es fácil para cualquiera, si alguien busca
erotismo lo encuentra con sólo apretar una tecla. Provenga
de conocidos o de desconocidos.
El peligro inmediato es que el refugio del amor está amenazado por intrusos.
• ¿Prohibiría o castigaría a los cónyuges que son transgresores imaginarios?
• ¿En lugar de dormir, ¿vigilaría durante la madrugada el uso
que su pareja hace de Internet?
Consulta 1
“Sospechaba que mi marido me era infiel. Encontré varios
llamados en su celular, siempre con el mismo número. Para
corroborar si no era mi imaginación hurgué en su computadora, donde hallé que recibía y enviaba mensajes cariñosos
y poesías a la misma mujer. Coincidía con que no me tocaba
más, que no salíamos nunca solos. Cuando le mostré los
hechos negaba que chateara con otra. Se defendió argumentando que en nuestra juventud teníamos una pareja abierta
que permitía que cualquiera de los dos se enamorara de
quien quisiera.
Ahora, ya grande, renuncio a ese juego porque me siento
abandonada. Decidí divorciarme. Tengo el corazón destrozado. ¿Hay consuelo para eso? “Anónimo”.
Respuesta
Usted es una verdadera Agatha Christie como autora de
suspenso. Como la gran novelista inglesa, reunió pruebas, verificó hechos, enunció hipótesis y consiguió una
confesión sin dejarse ganar por las emociones del auto
despreció.
Lamento sinceramente su dolor. Pero con tanto poder analítico como el que usted posee, es probable que supere su desilusión y rehaga su vida
con esa u otra pareja.
La madurez es un momento en que todas
las decisiones son acertadas porque son el
fruto de nuestra experiencia bien habida.

Consulta 2
Jamás oculté mis e-mails a mi mujer porque pensé que ella
no se rebajaría a revisarlos. Pero se rebajó. ¿Qué hago ahora si desapareció la confianza ciega que existía entre los
dos?
Ya no podré escribir tranquilo a mis antiguos amigos y amigas.
¿Debo darme por enterado de esa intrusión en mi mundo
personal? “Anónimo”.
Respuesta
Ambos deben definir los límites de su mundo personal, ver
si los aceptan y en tal caso respetarlos.
¿Hasta dónde llega la libertad personal?
Hasta: a) la cama; b) la casa; c) el trabajo; d) la familia; e)
el dinero.
Por ejemplo: “Puedes revisar mi tarjeta de crédito, mi factura de gastos pero no mis e-mails.”
O bien: “No puedes relacionarte ni personalmente ni por email con quien quieras si yo no conozco a la otra persona”.
O: “No puedes comentar con otros los problemas de la intimidad de la pareja”.
Confeccionen un código de normas para todos los rubros
que los perturben en su vida conyugal. Discútanlos. Acéptenlos. Ejecútenlos.

5

Consulta 4
Consulta 3
“Lo descubrí chateando con otra, diciendo que jugaba al “Ver para creer. Mi mujer me engaña con amores lejanos,
dominó. Por eso se acostaba a la madrugada. La cuenta de sus viajes.
telefónica frondosa se sumó a los gastos del mes. Conse- Hasta que vi los e-mails de su compañero de estudios. Se
guí el teléfono de ella. La vi por el Facebook. Era vieja y fea. me clavaban las palabras en los ojos como si fueran puñaMe dijo que creía que él estaba separado y que su amistad les.
era afectuosa. Basada en la soledad de ambos. Pero, ¿por La evalué como más que amistosa por las palabras íntimas
que se expresaron.
qué jugaban a escondidas si eran tan inocentes?
Él reconoció que se extralimitó y me pidió otra oportuni- Se ofendió ante mi pregunta y negó todo. Luego lloró y redad. Ya me falló una vez anterior y lo perdoné. ¿Soy tonta conoció que era un amor del pasado que frecuentaba una
o lo quiero lo bastante como para creer en él nuevamente? vez al año, por razones laborales y que volvieron a escribirse porque se extrañaban. ¿Puedo permitir que un episodio
“Anónimo”.
anual empañe nuestra organización familiar? “Anónimo”.
Respuesta
Todas creemos hasta que la realidad demuestra lo contra- Respuesta
rio. No está mal creer. Lo difícil es perdonar, sobre todo ¡Qué pregunta tan difícil de responder! La respuesta es
siempre subjetiva, porque depende de si sus celos a los
si él ya le fue infiel.
Pregúntele a él para qué la quiere a usted si tiene que mensajes cibernéticos significan algo más que un amor vircompartir sus afectos y diversiones con otra. Deben ave- tual, carente de cercanía y corporalidad.
riguar si cada uno es lo que necesitan en esta etapa vital. ¿Cómo define usted al amor: ¿poseer en cuerpo y alma los
A veces por aburrimiento, por dificultades de comunica- sentimientos y fantasías de su pareja?
ción, o por los deberes cotidianos no podemos compartir La mayoría de los varones no se sienten tal si no controlan
todas las áreas de afecto y del deseo de su amada. Y su
buenos momentos con la pareja.
Si está intranquila, renuncie a este amor que la hiere. Si encuentro con todos los otros seres de su vida.
sabe soportar la incertidumbre que le deparan los miedos Usted debe evaluarse a sí mismo para saber si es capaz
a la soledad y la traición, acepte que su marido es huma- de: a) perdonar o b) abandonar el sueño de posesión que
acarrea la pareja monogámica.
no, demasiado humano.
¿Tendremos que empezar a amar de otra manera?
• Internet demuestra que nuestro mundo erótico y afectivo supera las cláusulas del contrato matrimonial.
• Toda persona es inagotable en su sed de amor.
• Internet abrió las puertas a las fantasías.
• Pero como en la leyenda de Pandora, en que al levantar la tapa de la caja salieron seres temibles, la vocecita de la
esperanza en el fondo del recipiente pregunta “¿Tendremos que aprender a amar de otra manera, con más libertad en
el mundo de la informática?”.

Pulpitis es lo que
popularmente se
denomina dolor
de muelas

La pulpitis es lo que popularmente se conoce como dolor
de muelas. Es una enfermedad bastante frecuente, pero
que aparece generalmente en etapas avanzadas. Al inflamarse la pulpa se ejerce presión sobre el tejido nervioso
y el tejido conjuntivo, lo que produce el dolor.
Hay varios grados de pulpitos, que van desde leves a severos. Cuando se produce la inflamación de la pulpa, la
presión en la cámara pulpar afecta el tejido nervioso y el
tejido conjuntivo. En los casos extremos puede producirse un fenómeno conocido como dolor referido, que causa
dolor en áreas no relacionadas con la boca, dificultando
determinar con exactitud dónde está la causa del dolor.

Es la inflamación de la pulpa dentaria, donde se encuentran los
nervios, tejidos y los vasos sanguíneos, causada por estímulos
nocivos externos como ser:
• Agentes bacterianos con vía de acceso coronario como ser caries, anomalías dentarias, etc., o vía de acceso radicular como
carieradicular, lesiones endoperiodontales.
• Traumáticos: Trauma agudo como por ejemplo fractura coronaria y radicular, luxación o trauma crónico como erosión, abstracción ó atrición.
• Iatrogénicos calor de fresado, Pulido y de fraguado, exposición
pulpar.
• Químicos: Uso de materiales de obturación como cementos o
resinas; antisépticos como alcohol y cloroformo; desmineralizantes
• Idiopáticos.

ODONTOLOGÍA

Tipos de pulpitis:
• Pulpitis reversible: Dependiendo de la causa y la magnitud de la exposición de la pulpa, la pulpitis puede revertirse
una vez eliminada la causa y reparado el diente.
• Pulpitis irreversible: Cuando se trata de una inflamación
severa de la pulpa y la causa de la pulpitis no es eliminada
se habla de pulpitis irreversible.
Síntomas de la inflamación pulpar
• Dolor como consecuencia del incremento en la presión
sobre las terminaciones nerviosas
• Rubor: Como consecuencia de la vasodilatación
• Calor: A causa de la mayor irrigación
• Tumefacción: Como consecuencia del edema (hinchazón)
• Pérdida de la función por destrucción tisular
En los casos de la pulpitis irreversible puede no haber síntomas o presentarse crisis agudas de dolor.
Diagnóstico de la pulpitis reversible
El diagnóstico se realiza en base a la exploración del paciente y la toma de radiografías de ser necesario.
Las pruebas de vitalidad suelen ser eficaces en este tipo
de casos. El frío o calor causan una respuesta más rápida
e intensa que en un diente sano. El frío produce dolor por
la contracción del fluido dentario y el calor vasodilatación
lo cual incrementa la presión en el interior de la pulpa.
Diagnóstico de la pulpitis irreversible
En las fases más avanzadas de la pulpitis irreversible puede presentarse un ligero ensanchamiento del ligamento
periodontal.
Con las pruebas de vitalidad se consiguen las mismas
respuestas que en las reversibles, ósea que se agrava el
dolor ante la exposición al frío o calor y pruebas eléctricas. Pero la diferencia radica en que el dolor no se va
inmediatamente al retirarse el estímulo, sino que demora
en remitir.
Tratamiento
El tratamiento de la pulpitis irreversible es erradicar el
agente etiológico, siempre consta de la remoción del
nervio del diente y endodoncia (pulpectomía total).

Doctor: Jorge Augusto Quintero Mahecha

7

Primera parte

PARA TI...MUJER

FERTILIDAD EN
LA MUJER
El camino que una mujer transita desde el instante en que
decide tener un hijo hasta llegar a la concepción está lleno
de dudas, especialmente si no logra el embarazo en los primeros intentos. Sepa cómo cuidar su fertilidad y conozca
todos los tratamientos.
1.- ¿Qué es la fertilidad femenina?
La fertilidad es una condición humana por la cual la mujer,
a través de su sexualidad y su potencialidad, puede llevar
a cabo la gestación y concepción de los hijos. Ésta es una
condición inherente a la especie y permite perpetuarla.
2.- ¿Cuánto tiempo dura la fertilidad en una mujer
a lo largo de la vida?
En general, cuando la expectativa de vida hoy –en la mujer
Boliviana– es de 62 años, la fertilidad dura muy poco: va
desde los 14 años hasta los 42. Durante un tercio de su vida
la mujer es fecunda, por el contrario, más de la mitad de
su vida la mujer no puede procrear. La tasa de fertilidad es
inversamente proporcional al envejecimiento y esto es así
porque los óvulos envejecen. La fecundidad humana depende de la edad del óvulo, éstos son saludables hasta los 30
años y a medida que pasa el tiempo comienzan a agotarse
rápidamente, generalmente, las mujeres desconocen este
hecho.

3.- ¿Cómo influye la edad en la fertilidad?
En el siglo pasado, las mujeres tenían hijos antes de los 20 años y
prácticamente, la infertilidad no existía, dicha afección se pone de
manifiesto cuando empieza a crecer la edad de la población y aparece
éste problema que es una enfermedad de nuestros tiempos. La infertilidad se ha intensificado por las adicciones al tabaco, el alcohol, la
postergación de la maternidad y la culturalización de la mujer; ellas
tienen hijos más tarde porque estudian y trabajan. La edad promedio
del primer parto en nuestro país hoy esta entre los 15 a 19 años, si
los óvulos empiezan a envejecer a los 30 tenemos un escaso rango
de alta fecundidad; por lo tanto, estamos en una encrucijada.
4.- ¿En qué momento del mes una mujer es más fértil?
Los cuatro días que están alrededor de la ovulación, que en general
va dependiendo de la duración del ciclo, no se puede decir una fecha
exacta porque eso depende de cada ciclo. El día más fértil es el de la
ovulación y también pueden ser los dos días previos, hay maneras de
estudiar el proceso ovulatorio, por ejemplo, estudiamos la fecundidad de la mujer a través de distintos elementos clínicos que pueden
ser: las hormonas, el estudio de las trompas, la ecografía, el estudio
del esperma y podemos en treinta días, conocer el estado real de
fecundidad de la pareja.
5.- ¿Hay distintos grados de fertilidad?
Sí, hay categorías. Puede haber mujeres que son muy fértiles, otras
semi fértiles y otras infértiles, el tema es que la mujer no lo conoce
y es muy difícil poder saberlo de antemano, sólo se puede detectar a
través de los tratamientos.
6.- ¿Qué porcentaje de fertilidad tenemos los seres humanos? ¿Cómo va declinando a medida que pasan los años
?
La especie humana es la que tiene la fecundidad más baja de todas
las especies. En términos globales es de 25% por ciclo antes de los
35 años, esto quiere decir que: de 100 mujeres que tienen relaciones
el día de la ovulación, no protegidas por métodos anticonceptivos,
solamente 25 se van a embarazar y 75 no.
7.- ¿Existe alguna evidencia de que la fertilidad está disminuyendo?
En la realidad, con el paso del tiempo mientras mas tarde una mujer
se embarace la fecundidad es más baja. Si esa misma mujer tiene los
hijos a los 21 años en vez de a los 30 probablemente no será infértil.
Si nos referimos a causas en el varón, la edad en una mujer es un
factor importante, pero no es el determinante; el problema puede estar en el espermatozoide.

8

8.- ¿Cuáles son las causas de la disminución de la fertilidad?
• La primera y principal, es la postergación de la edad para procrear.
• La segunda, es la disminución de la potencia de los espermatozoides por distintos factores conocidos o desconocidos.
• Obstrucción de las trompas de Falopio.
9.- ¿Es lo mismo la esterilidad que la infertilidad?
• En el sentido actual del término, sí
10.- ¿Hay algún modo de cuidar la fertilidad en la mujer
desde edades tempranas?
Sí, se puede trabajar en lo que son los dos grandes pilares del cuidado femenino:
• Primer factor: prevenir la infertilidad cuidando la sexualidad, evitando la promiscuidad sexual y tratando de no infectarse.
• Segundo factor: uso de métodos anticonceptivos adecuados.
11.- ¿Puede ocurrir que teniendo ya un hijo a la pareja se
le dificulte la concepción de un segundo hijo?
Sí, eso es muy frecuente y se llama Esterilidad Secundaria, se produce porque tanto el hombre como la mujer cambian a través de
sus vidas y probablemente, con el primer hijo podrían haber tenido
espermatozoides absolutamente normales y para el segundo, por
ejemplo, una infección en el varón que no da síntomas puede llegar
a impedir la llegada del niño.

12.- ¿Existe algún tipo de dificultad para quedar
embarazada tras haber consumido pastillas anticonceptivas por un largo periodo de tiempo?
El anticonceptivo es un método reversible, el 100% de las
mujeres recupera la fertilidad, lo que existe es una variabilidad en el ciclo que va a empezar a ovular. Hay un 30% de
mujeres que empiezan a ovular al mes siguiente, un 30%
que lo hacen en el primer semestre y un 30% restante que
lo hace el segundo semestre. Todas van a recuperar su fertilidad, no obstante, eso va a depender de qué grado previo
de fertilidad haya tenido la mujer, remite a las categorías,
si eres súper fértil probablemente ovules al mes siguiente.
13.- ¿Ha aumentado la cantidad de mujeres que
deciden tener hijos solas? ¿Es recomendable el
desafío?
En Bolivia la tasa de madres solas es del 8%. A estas mujeres hay que escucharlas, acompañarlas con el gabinete
psicoterapéutico y evaluar la mejor decisión para ellas. Se
las acompaña en las decisiones médicas y cada asunto es
personalizado y muy puntual.
Continuará en el siguiente número…

9

DIETAS

Plan de 7 días sin harinas

Lunes
Desayuno:
• Infusión con leche descremada y edulcorante; 1 vaso de jugo de naranjas, 5 frutas secas; Trozo pequeño de queso fresco descremado.
Media mañana:
• 1 yogur descremado.
Almuerzo:
• 1 filete de merluza u otro pescado; Ensalada de tomate, lechuga, choclo y cebolla; 1 flan light.
Merienda:
• 1 vaso de licuado de durazno con agua y edulcorante.
Cena:
• 1 plato de sopa de verduras y arroz integral; 1 taza de frutas picadas.
Martes
Desayuno:
• Alguna infusión con leche descremada y edulcorante; 2 galletas de
arroz con queso untable descremado.
Media mañana:
• 1 manzana.
Almuerzo:
• 1/4 de pollo deshuesado al limón (sin piel); Puré de zapallo (plato
chico); 1 postre de chocolate light.
Merienda:
• 1 vaso de yogur bebible descremado; 1 rodaja de jamón y queso.
Cena:
• 1 plato de verduras salteadas; 1 rodaja de melón.
Miércoles
Desayuno:
• Licuado de plátano y durazno (con leche descremada; 1 cucharada de
salvado de avena; 1 cucharadita de semillas de sésamo y edulcorante).
Media mañana:
• 1 taza de frutillas.
Almuerzo:
• Carne asada (200 g); Ensalada de vegetales de hojas verdes; 1 tajada
de sandía.
Merienda:
• Alguna infusión con leche descremada y edulcorante; 5 frutas secas
y 5 pasas de uvas.
Cena:
• 1 tomate relleno con arroz integral y atún; Gelatina light.
Jueves
Desayuno:
• 1 taza de leche descremada y edulcorante; 2 galletas de arroz con
mermelada light.
Media mañana:
• 1 huevo duro
Almuerzo:
• 1 plato de chop suey de pollo; 1 kiwi.
Merienda:
• 1 vaso de licuado de banana y leche descremada con 1 cucharadita
de semillas de chía.
Cena:
• Ensalada de tomate, brócoli, cebolla y quinua (1 taza cocida); 1 compota de ciruelas.
Viernes
Desayuno:
• 1 taza de leche descremada; 1 trozo de queso fresco descremado; 1/2
plátano.

10

Nutricionista: Doctora Rosa María Espinoza

Media mañana:
• 1 yogur bebible descremado.
Almuerzo:
• Ensalada de lentejas con verduras crudas; 1 postrecito light.
Merienda:
• 1 vaso de licuado de durazno con agua, 1 cucharadita de semillas de
sésamo y edulcorante.
Cena:
• Lasaña de berenjenas y zucchinis con queso descremado (sin masa);
1 taza de ensalada de frutas.
Sábado
Desayuno:
• 1/2 pomelo; 1 naranja; 1 trozo de queso fresco descremado.
Media mañana:
• 1 yogur descremado.
Almuerzo:
• Omelet de champiñones y espinaca (chico); Ensalada de lechuga y
tomate; 1 taza de ensalada de frutas.
Merienda:
• 1 vaso de licuado de pera y kiwi con agua y edulcorante.
Cena:
• 1 rodaja fina de carne de cerdo; Ensalada de chauchas y huevo (plato
pequeño); 1/2 durazno en almíbar (bajas calorías).
Domingo
Desayuno:
• 1 infusión con leche descremada y edulcorante; 1 vaso de jugo de
naranjas; 5 frutas secas.
Media mañana:
• 1 ciruela.
Almuerzo:
• 1 porción de pescado (abadejo, salmón, u otro, etc.); 1 papa pequeña;
1 bola de helado de agua.
Merienda:
• 1 alfajor de arroz.
Cena:
• 1 plato chico de soufflé de zapallitos; Gelatina light.
Nota:
• Aderezar las ensaladas al momento de servirlas con poco aceite, poca
sal y mucho vinagre o jugo de limón; Tomar abundante líquido: agua o
bebidas sin azúcar; Realizar una rutina de ejercicios en forma periódica.

HOLA PEDIATRA

Anemia
en los niños
Hay que estar atento a sus síntomas y
signos

Constantemente la deficiencia de hierro afecta a los niños
lo cual da lugar a que puedan contraer anemia.
La anemia es una enfermedad en la que los glóbulos rojos
o la hemoglobina (la proteína que transporta oxigeno de
los pulmones a los tejidos) presentan valores inferiores a
los normales; muchas veces los signos que pueden alertar
sobre este caso se manifiestan tardíamente lo cual no da
lugar a los papás a tomar ciertas medidas necesarias.

Síntomas y signos
Los signos clínicos son los más importantes, entre
ellos se encuentran:
• Cansancio: (síntoma) El organismo empieza a tener
un déficit de hemoglobina lo que produce un transporte menor de oxigeno de los pulmones a los tejidos
produciendo cansancio en el niño.
• Palidez: (signo) También se da por el déficit de hemoglobina.
• Dolores de cabeza: (síntoma) Estos síntomas pueden
variar dependiendo del individuo y el grado de anemia
que el niño tenga. En la infancia existen anemias que
se dan casi sin manifestarse clínicamente.
Anemias del lactante
Casi siempre se da porque no existe buenas nutrientes
en la leche materna (mala alimentación de la madre o
algún problema médico), por ejemplo aquellos niños
que han tenido una mala nutrición durante el primer
año de vida tienen un mal soporte de la nutrición
neuronal, se puede decir que si se exige mucho a ese
cerebro sus neuronas serán dañadas considerablemente por no haber tenido la alimentación que correspondía en su primer
año de vida.
Para que un niño no nazca con anemia, la madre tiene que seguir las
indicaciones del médico obstetra,
deberá ser un embarazo controlado.

Existen tres tipos

1. Anemias pre-medulares: Se producen por déficit o falta de
elementos necesarios para la formación de glóbulos rojos.
2. Anemias medulares: Este tipo de anemia se da cuando la
médula ósea no es capaz de fabricar glóbulos rojos o bien los
fabrica en forma defectuosa.
3. Anemias post-medulares: Esta anemia se da, cuando una
vez producidos los glóbulos rojos por la medula ósea estos
son destruidos, es decir que la vida del glóbulo rojo es acortada.

Anemias carenciales

• En pediatría, constituyen un alto porcentaje de las
anemias en la infancia.
• Las anemias carenciales se pueden dar por dos
factores que son re marcados en nuestro medio, en
primer lugar están los problemas económicos que se
viene sufriendo tanto a nivel nacional como mundial
y el aspecto es el socioeconómico ya que se podría
decir que en determinados niveles sociales existe una
mala conciencia alimentaria. Por ejemplo: en niveles
socioeconómicos donde no siempre pueden imputarse carencias, los niños están acostumbrados a ingerir lo que comúnmente conocemos como comida
chatarra.
• Por otro lado existe un porcentaje de niños que
pasan por una mini o un micro sangrado totalmente desapercibido; esto se da por la perdida de
hierro pudiendo provocar a la larga un mal
balance de hierro en la sangre.
• Los niños están siempre en continuo crecimiento, por lo mismo
necesitan una cantidad mayor de
nutrientes que un adulto, así que
corresponde a los padres darles
una alimentación sana y llena de
proteínas.

11

La opinión del especialista

¿Cuál es el tratamiento que debe recibir un niño con anemia?
Depende del tipo de anemia. No hay tratamiento polivalente para todo tipo de
anemia.
Un cuadro de anemia requiere:
• Primero, un diagnóstico correcto de causa, es decir, un diagnóstico etiológico.
• Segundo, la observación del estatus del paciente.
• Tercero, se debe hacer una elección del tratamiento de acuerdo a la enfermedad
del paciente.
Por ejemplo: si un niño tiene carencia de hierro, inmediatamente se le debe dar
el hierro vía oral, si no acepta de esta manera hay que inyectarle, este último
requiere una serie de cálculos que son más complicados que el hierro vía oral.

Dr. Carlos González Rodríguez

¿Qué alimentos pueden prevenir la anemia en los chicos?

Son aquellos alimentos que contienen hierro; existen dos tipos el de origen animal y el
vegetal. Es aconsejable consumir carne roja, en menor grado la de pollo y casi nada de
pescado, en cuanto a los vegetales todos son recomendables a excepción de aquellos
al que el niño sea alérgico.

¿Qué sucede en el caso de una familia vegetariana?

En el caso de los vegetarianos, el niño tendrá que consumir tantos vegetales como sea necesario para equiparar un
buen aporte de hierro biodisponible durante el primer año de vida. Por ejemplo: en la India, la alimentación cambia
en determinados grupos del país es casi un pecado comer carne de algún tipo de animal. Sin embargo, ellos tienen
algo muy curioso, comen muchísima lenteja, es decir, se los ve por la calle comiendo lentejas como aquí se come
un chocolate o una fruta ya que esa legumbre posee un alto contenido en hierro. Ellos de alguna manera, utilizan
esto como un modo de sustituir el hierro que no reciben por no comer carnes rojas y una familia vegetariana puede
hacer lo mismo, consumiendo productos fortificados en hierros como lácteos, legumbres y harinas.

Cremas de

BELLEZA

Manos
Fórmulas que humectan y
combaten el envejecimiento.

Al utilizarlas para todo y en todo momento, su desgaste es
continuo. Esta agresión permanente hace que las manos
envejezcan prematuramente, se pongan ásperas, las uñas
se partan y la piel se manche. Las cremas son grandes aliadas para evitar estos problemas y cuidarlas a diario.
Las manos son la parte de nuestro cuerpo que probablemente más maltratamos. No sólo las usamos en todo momento y para hacer cualquier cosa, sino que también las
exponemos a jabones fuertes, sustancias químicas, bajas
temperaturas y otros tantos factores que hacen que el daño
sea constante.
Sin embargo, no debemos olvidar que la piel de las manos es muy fina y delicada, por eso requiere un cuidado
especial. Usar cremas todos los días puede ser de una gran
ayuda para mantenerlas sanas, jóvenes y hermosas. Pero
tan importante como su elección, es la forma en que las
aplicamos. Le explicamos que sustancias deben contener
para ser efectivas y cómo realizar unos sencillos automasajes para que las cremas penetren mejor y logren el efecto
buscado.

¿Qué sustancias deben contener
para ser efectivas?
AGENTES HUMECTANTES
• Glicerina: Hidrata la piel intensamente y retiene la humedad natural de la dermis. Además, contiene propiedades
curativas y alivia la piel irritable.
• Urea: es una sustancia natural con alto poder humectante. Es ideal para manos ásperas y agrietadas.
• Aceites de almendras: hidrata y devuelve la suavidad a
la piel.

SUSTANCIAS REPARADORAS
• Silicona: forma una capa protectora que protege de las
agresiones externas y previene la deshidratación cutánea.
• Ácido glicólico (ácidos de frutas): suaviza y renueva la
piel.
• Alantoína: promueve y acelera los procesos celulares
de la piel.
• Alfa hidroxiácidos: ayuda a eliminar las células muertas
de la piel, al mismo tiempo que mejora la apariencia de
las manos envejecidas o con machas.

COMPUESTOS ANTI-EDAD
• Vitamina E: es un antioxidante de origen natural que
previene el envejecimiento prematuro de la piel.
• Coenzima Q10: incrementa la producción de colágeno,
reduciendo los signos de envejecimiento, a la vez que tonifica y reafirma la piel.
• Filtro Solar: forma una barrera que protege la piel de los
rayos UVA y UVB, y evita que la piel se manche.
• Retinol: mejora la producción de colágeno y disminuye
las arrugas.

13

EN MOVIMIENTO

ABC DEL

GIMNASIO

Cada vez hay más máquinas que sirven para eliminar el sobrepeso y desarrollar la resistencia cardiovascular. Conozca las técnicas correctas para lograr los mejores resultados
de estas actividades físicas.
BICICLETA FIJA (Con asiento a 90º y respaldo)
Información útil
• Todas las bicicletas fijas tienen el mismo principio, pero las
que tienen respaldo son ideales para aquellas personas que
sufren problemas en la columna.
• Son recomendadas para trabajos que tienen que ver con lo
regenerativo: es decir, luego de hacer una intensa jornada de
entrenamiento, son una buena opción para volver a la calma y
eliminar los residuos tóxicos después del entrenamiento.
Contraindicaciones
Como es una herramienta que cuenta con programas regulables según las posibilidades de cada persona, las bicicletas
prácticamente no tienen contraindicaciones, excepto que se
trate de una rehabilitación muy delicada.
Secretos para sacarle provecho:
Andar en bicicleta es ideal para rehabilitarse de lesiones en
las rodillas o tobillos. También para los obesos, ya que es una
máquina que no tiene impacto sobre los miembros inferiores.
CINTA
Información útil
• Un aporte muy interesante de esta máquina es que permite
medir la frecuencia cardíaca. Posee una barra (donde el usuario se puede agarrar) que cuenta con unos sensores que miden
el ritmo del corazón. Además, al tener la posibilidad de ejecutar
diversos programas, se puede trabajar con niveles muy bajos,
para principiantes, o muy avanzados.
Contraindicaciones
No tiene. Como la cinta es una superficie más blanda que el
piso, repercute mucho menos sobre rodillas y columna.
Secretos para sacarle provecho
• Antes que nada, establecer para qué se quiere usar la cinta,
cuál es el objetivo. Por ejemplo: Si se necesita mejorar la frecuencia cardíaca para poder correr muchos kilómetros, o si se
quiere bajar de peso.
• Lo mejor es usarla en el
marco de un gimnasio
para que haya un profesor que interprete
las
necesidades
personales y corrija las malas
posturas de la
columna,
la
mala utilización de los
brazos
y
apoyo de
pies.

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ELÍPTICO
Información útil
• La máquina elíptica es una combinación de un aparato escalador, una cinta de correr y una máquina de esquí.
• Permite hacer ejercicio aeróbico de forma intensa y potencia la
quema de calorías.
• Permite trabajar varios grupos musculares de los miembros inferiores en simultáneo. Esto beneficia los glúteos.
• Reduce el riesgo de someter al cuerpo a grandes impactos o
sobrecargar las articulaciones.
• Por ser un ejercicio aeróbico es un entrenamiento recomendado
para personas con sobrepeso.
Secretos para sacarle provecho
• Hay que mantener la espalda recta y la cabeza hacia delante. Los
pies deben apoyar con toda la planta sobre la plataforma.
• Evite realizar el ejercicio en puntas de pie ya que puede sobrecargar la actividad de los músculos de las pantorrillas y así producir dolor y contracturas.
REMO
Información útil
• Antes de sentarse en esta máquina, es importante conocer cómo
es el deporte o asesorarse con el profesor, porque requiere del
uso de todo el cuerpo y si se realiza mal, puede provocar contracturas y dolores, sobre todo en la zona de la espalda y el cuello.
Contraindicaciones
• No recomendable para personas con problemas de columna.
Secretos para sacarle provecho
• Como es una máquina que incentiva grupos musculares que no
se trabajan en la cinta, la bicicleta y la escaladora, hay que estar
muy atentos a la parte postural, sobre todo a los músculos que
tienen que ver con la espalda.
• Es una de las pocas máquinas que estimulan el uso del tren
superior (hombros, brazos).
• Los abdominales trabajan en fijación.
ROLLER
Información útil
• Es una máquina que simula el movimiento que se hace al patinar. Los pies se apoyan sobre dos piezas móviles. Con respecto
al roller callejero, este aparato tiene la ventaja de que el usuario
puede realizar un trabajo fuerte sin accidentarse.
• También es una buena herramienta para empezar a practicar la
biodinámica del movimiento para luego salir a la calle con más
seguridad.
Contraindicaciones
• Es una máquina para gente que tiene dominio de su esquema
corporal. No es muy recomendable para principiantes.
Secretos para sacarle provecho:
• Una vez incorporado el método, es un excelente ejercicio para
realizar un trabajo localizado sobre los glúteos y los abductores
ya que fuerzan la utilización de esas fibras musculares.
• También es excelente para darle una buena forma a
las piernas. Además, gracias a su intensa actividad aeróbica, ayuda a perder peso y

mejorar la resistencia cardiovascular.
STEP O ESCALADORA
Información útil
• Consiste en hacer un movimiento similar al que se
realiza cuando se sube una escalera.
• Además de tener todos los beneficios de los ejercicios aeróbicos,
fortalece piernas y glúteos.
• Es bueno que el alumno esté
monitoreado por un especialista que conozca sus puntos
débiles para evitar lesiones.
Contraindicaciones
• No es recomendable para
aquellas personas que tienen lesiones en la zona de rodillas. En
ese caso, es mejor utilizar la cinta
por su bajo impacto.
Secretos para sacarle provecho:
• Las personas que quieren trabajar
y fortalecer la zona de los glúteos, deben usar esta máquina
por lo menos dos veces por semana, por más de 15 minutos en cada sesión.
Antes de subirse a una máquina, lea estos consejos
• Tome líquido antes, durante y después del ejercicio.
• Haga la digestión. Deje pasar 50 minutos desde la última ingesta de alimentos antes de iniciar un programa
de actividad física.
• Evite ropa que provoque transpiración excesiva: suspen-

da las prendas de nylon y las fajas.
• Use ropa cómoda, en lo posible de algodón o de telas
que eliminan el sudor. También elija un calzado acorde a
la actividad seleccionada.
• Trabaje de acuerdo a sus posibilidades. Todas las máquinas tienen la posibilidad de graduar la intensidad del
ejercicio, la cantidad de tiempo y pueden dosificar la actividad según las necesidades de los distintos
usuarios. Pero esta tecnología no sirve
para nada si no se usa correctamente.
Por eso la importancia del rol del profesor para hacer un análisis de cada
caso y sugerir un uso adecuado.
• Elija un gimnasio donde haya buena
ventilación y el aire no esté viciado.
•Evite el ejercicio debajo de ventiladores.
• Antes de comenzar a usar las
máquinas, entre en calor. Una
vez finalizada la rutina, realice
un estiramiento. Esto facilitará
la recuperación del ritmo cardíaco luego de la ejercitación.

MI MASCOTA

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