EN MOVIMIENTO

ABC DEL

GIMNASIO

Cada vez hay más máquinas que sirven para eliminar el sobrepeso y desarrollar la resistencia cardiovascular. Conozca las técnicas correctas para lograr los mejores resultados
de estas actividades físicas.
BICICLETA FIJA (Con asiento a 90º y respaldo)
Información útil
• Todas las bicicletas fijas tienen el mismo principio, pero las
que tienen respaldo son ideales para aquellas personas que
sufren problemas en la columna.
• Son recomendadas para trabajos que tienen que ver con lo
regenerativo: es decir, luego de hacer una intensa jornada de
entrenamiento, son una buena opción para volver a la calma y
eliminar los residuos tóxicos después del entrenamiento.
Contraindicaciones
Como es una herramienta que cuenta con programas regulables según las posibilidades de cada persona, las bicicletas
prácticamente no tienen contraindicaciones, excepto que se
trate de una rehabilitación muy delicada.
Secretos para sacarle provecho:
Andar en bicicleta es ideal para rehabilitarse de lesiones en
las rodillas o tobillos. También para los obesos, ya que es una
máquina que no tiene impacto sobre los miembros inferiores.
CINTA
Información útil
• Un aporte muy interesante de esta máquina es que permite
medir la frecuencia cardíaca. Posee una barra (donde el usuario se puede agarrar) que cuenta con unos sensores que miden
el ritmo del corazón. Además, al tener la posibilidad de ejecutar
diversos programas, se puede trabajar con niveles muy bajos,
para principiantes, o muy avanzados.
Contraindicaciones
No tiene. Como la cinta es una superficie más blanda que el
piso, repercute mucho menos sobre rodillas y columna.
Secretos para sacarle provecho
• Antes que nada, establecer para qué se quiere usar la cinta,
cuál es el objetivo. Por ejemplo: Si se necesita mejorar la frecuencia cardíaca para poder correr muchos kilómetros, o si se
quiere bajar de peso.
• Lo mejor es usarla en el
marco de un gimnasio
para que haya un profesor que interprete
las
necesidades
personales y corrija las malas
posturas de la
columna,
la
mala utilización de los
brazos
y
apoyo de
pies.

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ELÍPTICO
Información útil
• La máquina elíptica es una combinación de un aparato escalador, una cinta de correr y una máquina de esquí.
• Permite hacer ejercicio aeróbico de forma intensa y potencia la
quema de calorías.
• Permite trabajar varios grupos musculares de los miembros inferiores en simultáneo. Esto beneficia los glúteos.
• Reduce el riesgo de someter al cuerpo a grandes impactos o
sobrecargar las articulaciones.
• Por ser un ejercicio aeróbico es un entrenamiento recomendado
para personas con sobrepeso.
Secretos para sacarle provecho
• Hay que mantener la espalda recta y la cabeza hacia delante. Los
pies deben apoyar con toda la planta sobre la plataforma.
• Evite realizar el ejercicio en puntas de pie ya que puede sobrecargar la actividad de los músculos de las pantorrillas y así producir dolor y contracturas.
REMO
Información útil
• Antes de sentarse en esta máquina, es importante conocer cómo
es el deporte o asesorarse con el profesor, porque requiere del
uso de todo el cuerpo y si se realiza mal, puede provocar contracturas y dolores, sobre todo en la zona de la espalda y el cuello.
Contraindicaciones
• No recomendable para personas con problemas de columna.
Secretos para sacarle provecho
• Como es una máquina que incentiva grupos musculares que no
se trabajan en la cinta, la bicicleta y la escaladora, hay que estar
muy atentos a la parte postural, sobre todo a los músculos que
tienen que ver con la espalda.
• Es una de las pocas máquinas que estimulan el uso del tren
superior (hombros, brazos).
• Los abdominales trabajan en fijación.
ROLLER
Información útil
• Es una máquina que simula el movimiento que se hace al patinar. Los pies se apoyan sobre dos piezas móviles. Con respecto
al roller callejero, este aparato tiene la ventaja de que el usuario
puede realizar un trabajo fuerte sin accidentarse.
• También es una buena herramienta para empezar a practicar la
biodinámica del movimiento para luego salir a la calle con más
seguridad.
Contraindicaciones
• Es una máquina para gente que tiene dominio de su esquema
corporal. No es muy recomendable para principiantes.
Secretos para sacarle provecho:
• Una vez incorporado el método, es un excelente ejercicio para
realizar un trabajo localizado sobre los glúteos y los abductores
ya que fuerzan la utilización de esas fibras musculares.
• También es excelente para darle una buena forma a
las piernas. Además, gracias a su intensa actividad aeróbica, ayuda a perder peso y