mejorar la resistencia cardiovascular.
STEP O ESCALADORA
Información útil
• Consiste en hacer un movimiento similar al que se
realiza cuando se sube una escalera.
• Además de tener todos los beneficios de los ejercicios aeróbicos,
fortalece piernas y glúteos.
• Es bueno que el alumno esté
monitoreado por un especialista que conozca sus puntos
débiles para evitar lesiones.
Contraindicaciones
• No es recomendable para
aquellas personas que tienen lesiones en la zona de rodillas. En
ese caso, es mejor utilizar la cinta
por su bajo impacto.
Secretos para sacarle provecho:
• Las personas que quieren trabajar
y fortalecer la zona de los glúteos, deben usar esta máquina
por lo menos dos veces por semana, por más de 15 minutos en cada sesión.
Antes de subirse a una máquina, lea estos consejos
• Tome líquido antes, durante y después del ejercicio.
• Haga la digestión. Deje pasar 50 minutos desde la última ingesta de alimentos antes de iniciar un programa
de actividad física.
• Evite ropa que provoque transpiración excesiva: suspen-

da las prendas de nylon y las fajas.
• Use ropa cómoda, en lo posible de algodón o de telas
que eliminan el sudor. También elija un calzado acorde a
la actividad seleccionada.
• Trabaje de acuerdo a sus posibilidades. Todas las máquinas tienen la posibilidad de graduar la intensidad del
ejercicio, la cantidad de tiempo y pueden dosificar la actividad según las necesidades de los distintos
usuarios. Pero esta tecnología no sirve
para nada si no se usa correctamente.
Por eso la importancia del rol del profesor para hacer un análisis de cada
caso y sugerir un uso adecuado.
• Elija un gimnasio donde haya buena
ventilación y el aire no esté viciado.
•Evite el ejercicio debajo de ventiladores.
• Antes de comenzar a usar las
máquinas, entre en calor. Una
vez finalizada la rutina, realice
un estiramiento. Esto facilitará
la recuperación del ritmo cardíaco luego de la ejercitación.