PLANO CARPORT
HIGIENE POSTURAL
El objetivo de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la
columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida
diaria.
1.

Evitar los movimientos de torsión girando los pies de forma adecuada. Debe
girarse todo el cuerpo y no solo el tronco (movimiento no tolerado por los discos
de la columna). Es preferible mover los pies para ponerse en la posición
adecuada.

2.
3.
4.

Agacharse flexionando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza
Levantada
Cuida tu postura al caminar. Mantén la espalda recta, la cabeza en alto y tu
barbilla paralela al suelo
Para no caerse/tropezarse. Estar atento al entorno laboral y caminar
apoyando el pie del talón a los dedos

Es muy importante ser consciente de la postura que adoptamos en cada
situación, ya que una buena higiene postural puede prevenir la mayoría de las
lesiones y molestias relacionadas con la zona lumbar

MANIPULACIÓN DE CARGAS
•

•

7

Cuando se manipula un peso es esencial adoptar una buena postura de
levantamiento. La espalda siempre debe estar recta, evitar los giros del tronco y
mantener la carga pegada al cuerpo.

Para trasladar objetos siempre es mejor empujar que tirar. Para recoger algo del
suelo doblar las rodillas o ponerse en cuclillas. No flexionar nunca la columna.
La posición es esencial en la manutención de cargas, la columna vertebral
siempre debe mantenerse erguida para conservarla saludable.

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ENERO 2020