produce una profunda sensación de descanso. Debe
ser usado como terapia complementaria, ya que no
sustituye sino que comple¬menta los efectos de la
medicina alopática y disminuye efectos secundarios
de medicamentos o tratamientos. En Estados Unidos, este método está dentro del sistema hospitalario y se lo usa para aliviar el estrés de sanos y
enfermos.
3. TAIKO: EL ESPIRITU DEL GRAN TAMBOR
Taiko significa tambor en japonés, se refiere tanto a
los instrumentos como al arte de ejecutarlos. Por su
potencia, en la antigüedad los taikos se empleaban
en rituales agrarios para marcar y amenizar el ritmo
de trabajo, y como vía de comunicación con las divinidades y los antepasados. En el ámbito militar,
se usaban para elevar la moral de las tropas o para
intimidar a los oponentes. También se empleaban
con fines territoriales y como señal para convocar
a la población en caso de incendios, tormentas u
otros imprevistos.
El Kumidaiko es el ensamble de Taikos, una disciplina grupal que se caracteriza por su intensidad rítmica y por una rigurosa disciplina marcial. Es un arte
de alta exigencia física, mental, y espiritual, que no
se focaliza tanto en el virtuosismo individual como
en la precisión de la ejecución colectiva y la primacía del pulso. Su práctica extendida por el mundo
fascina e impacta por la destreza de sus practicantes, su movilizador sonido, la dinámica corporal
que involucra basada en las artes tradicionales y
marciales.
Beneficios
Excede la práctica artística, es en sí un vehículo del
Dô (término japonés que hace alusión a un camino de desarrollo personal y de autoconocimiento).
Focaliza en la actitud postural y el manejo de la
energía como si se tratara de un arte marcial. Fomenta el temple del carácter, el trabajo en equipo,
la coordinación de los movimientos, la tonificación
muscular, la meditación en movimiento. Requiere de
un intenso entrenamiento físico por lo que su aprendizaje se orienta a niños y jóvenes.
4. TAISO: LA GYM PARA LAS ARTICULACIONES
Taiso es una gimnasia de origen japonés orientada
a la preservación de la salud que se practica hace
más de 800 años. En la actualidad, sus beneficios
son plenamente conocidos fuera de Japón y gracias
a sus movimientos dinámicos pero suaves pueden
practicarla desde niños hasta ancianos, en empresas, clubes, gimnasios y escuelas. Se realizan
ejercicios suaves, distendidos buscando la mayor
amplitud en el movimiento, siempre respetando las
limitaciones individuales y de cada articulación. Se
trabaja en varias posturas, y en cada una de ellas
se combina movilidad articular, elongación y fuerza
muscular buscando flexibilizar las articulaciones.
No se realizan esfuerzos para lograr una gran elongación sino que se utiliza sólo el peso del cuerpo.
Beneficios
Taiso emplea movimientos dinámicos que pueden
ser practicados sin preparación previa.
Corrige vicios posturales, nutre y lubrica las articulaciones, mejora la coordinación muscular, alivia
contracturas, dolores articulares y musculares originados por la rigidez articular y la tensión muscular,
facilita un estado de relajación y distensión Es una

gimnasia ideal para niños pero también para personas de la tercera edad.
5. CEREMONIA DEL TE: Meditación antioxidante
La ceremonia del té (chanoyu), también conocida
como el “camino del té”, es la preparación y el ofrecimiento ritualizados de té verde en polvo en presencia de invitados. Una ceremonia formal y completa incluye una comida y dos clases de té, y dura
aproximadamente cuatro horas, durante las cuales,
el anfitrión y los huéspedes se centran en realizar
una purificación espiritual y estar en armonía con la
naturaleza. Puede practicarse en cualquier lugar, ya
sea en el hogar o en una casa de té. La esencia de la
ceremonia se ve reflejada en sus 4 principios:
• Armonía (con el resto de la gente y con la naturaleza).
• Respeto (hacia los demás).
• Pureza (de la mente y de los sentidos).
• Tranquilidad (paz mental y apreciación de la abundancia de la naturaleza).
Beneficios
Además de los comprobadas propiedades antioxidantes y depurativas del té, la práctica de la ceremonia del té da una lección de vida y de humildad a los
participantes al concentrar la atención en la profunda belleza de los aspectos más sencillos de la naturaleza –como la luz, el sonido del agua y el brillo
del carbón vegetal ardiendo– y en la fuerza creadora
del universo que se manifiesta a través del esfuerzo
humano como la creación de objetos hermosos. Es
un sendero de meditación y de elevación espiritual.
6. NUTRICIÓN: La dieta de la longevidad
La dieta tradicional japonesa se ha sostenido por
siglos y es uno de los factores fundamentales para
que la sociedad nipona sea una de las más longevas
y saludables del planeta. Las diferencias con la alimentación occidental son notorias.
La dieta japonesa se basa en pescado, arroz, vegetales, frutas, algas, soja y té. Los japoneses comen cantidades chicas de variados alimentos en
la misma comida, en lugar de un plato grande de
pasta o arroz con pollo. Prefieren la comida fresca
de la estación y no consumir productos industriales.
Comen postres pero en cantidades chicas y esporádicamente. Consumen en pequeñas cantidad la
carne roja, el pollo y utilizan de manera reducida
el azúcar. Usan caldos de pescado y vegetales para
dar sabor en lugar de usar aceite, manteca o salsas
pesadas. Caminan mucho o usan bicicletas (hacen
algún deporte). La comida japonesa incluye la fritura
pero es baja en grasa. Sobretodo grasas saturadas
y al consumir pescado están consumiendo grasas
favorables para el organismo.
Beneficios
La dieta promedio contiene alimentos ricos en minerales, vitaminas, antioxidantes, fitoesteroles, grasas
insaturadas, aporta unas 2300 calorías por día a los
varones y unas 1950 calorías a las mujeres. ESto
permite la bajísima tasa de obesidad (2,9% de
la población) y evita la ocurrencia de otras
enfermedades que incrementan el
riesgo cardiovascular.
7. PRÁCTICA ZEN:
Pausas que limpian
El budismo Zen

surgió en la India, después pasó a China hacia el
año 520 y posteriormente, en el siglo XIII, llegó
a Japón. Zen es la forma abreviada de la palabra
japonesa zenna, que equivale en sánscrito a dhyana. El Zen es un método budista para conseguir
una comprensión directa de la realidad de la vida.
En su esencia esta palabra reúne doble aspecto de
“pensamiento” y “ejercicio”, que al castellano puede traducirse como “meditación,” “contemplación,”
“aquietamiento” y “concentración mental”. El Zen
ha tenido una profunda influencia en la sociedad
japonesa abarcando todos los dominios de la vida
popular (arquitectura, artes, jardinería, los ejercicios
físicos, manualidades, comercio, decoración, etc.).
Zazen, significa meditación Zen, y es la técnica tradicional de meditar sentados. con las piernas cruzadas sobre un almohadón redondo mirando la pared
manteniendo la espalda derecha, el cuerpo relajado,
los ojos semicerrados, y la respiración profunda ,
poniendo la máxima atención posible a la postura ,
la respiración y la actitud de espíritu.
Sin embargo, el Zen no se aferra a la meditación
quietista y pasiva, otra forma de practicarlo es a través del kinhin (meditación caminando) y el samu
(trabajo). Samu significa servicio, y se refieren a un
trabajo manual (ikebana, origami, caligrafía, etc.)
que se realiza en plena conciencia y atención de
modo que el alma trasciende el ego, es decir , es
zazen en movimiento.
Beneficios
La práctica asidua de la meditación tiene beneficios
orgánicos y emocionales. La meditación refuerza el
sistema inmunológico, calma la ansiedad y combate
la depresión. Ayuda a encontrar la lucidez, la calma
y las energías necesarias para resolver con soltura y
eficacia las situaciones cotidianas.

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