EN MOVIMIENTO
ACTIVIDAD FÍSICA

Creencias
Verdaderas o Falsas
Muchas dudas surgen al momento de ejercitar el cuerpo. Nuestros especialistas eligieron las 7 preguntas
más frecuentes que nuestros lectores se hacen
“Estirar musculatura después de ejercitarse es tiempo perdido”.

Totalmente falso. Estirar la musculatura
después de una sesión de actividad física permite que los músculos se relajen y
pierdan tensión, favoreciendo la regeneración del tejido celular y nuestra movilidad
a largo plazo.
“Caminar despacio al menos
una hora, es un excelente
ejercicio.”

Muy cierto. Los beneficios de la caminata son
prácticamente incontables: disminuye el nivel
de estrés, favorece el sistema circulatorio y
cardiovascular, mejora la sensibilidad a la insulina, entre muchos otros.
Además de que es el primer paso obligado si
se desea comenzar a practicar ejercicios desde cero, es decir, sin haber realizado deportes
mucho antes. Este primer paso también es válido para quien sufre de sobrepeso.
¿Cómo saber cuando agilizar el paso? Cuando
el ritmo que mantiene en sus caminatas le permita charlar fluidamente sin perder el aliento.
Para no sobre exigirse.
Pero un ritmo lento no es recomendable si el
objetivo es perder peso a corto plazo, para ello
deberá agilizar el ritmo de sus caminatas.
“Sudar es señal de debilidad física.”

No es verdad. La transpiración en cantidad
excesiva o mínima responde a cuestiones de
índole genética, pero está comprobado que
quienes transpiran “más” -para decirlo de alguna manera- son los deportistas bien entrenados, ya que cuentan con una mejor regulación térmica.
“Hacer ejercicios una vez por semana no sirve
de nada.”

Muy lejos de la realidad. Con una vez cada siete días uno puede mantener su condición física
y también las ganas de seguir ejercitándose y
de mover el esqueleto. Si usted es un principiante en la actividad física, su rendimiento
podrá incrementarse con esta frecuencia.

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“Correr no es beneficioso ni saludable para las articulaciones.”

No es cierto, pero no es recomendable a quienes sufren de
sobrepeso. Correr es uno de los factores que ayuda a prevenir
el desgaste de las articulaciones, ya que favorece la fluidificación del líquido de que lubrica las articulaciones e incrementa
el flujo de nutrientes hacia los cartílagos de nuestro cuerpo.
La actividad física es beneficiosa pero se debe comenzar poco
a poco si es que no se tiene una buena condición física; empezar con 10 o 15 minutos, durante el primer mes y luego
incrementar por mes un 15% en el tiempo.
“Si hago actividad física la grasa acumulada se
hace músculo.”

No es cierto. Estamos hablando de dos tejidos diferentes: el tejido adiposo que es el
que va desapareciendo con el ejercicio
y el tejido muscular que es el que se
convierte en musculo.
A medida que el cuerpo se ejercita
va quemando calorías y ese espacio puede ser ocupado por el tejido muscular, según el tipo de
actividad física que se realiza.
Pero el proceso inverso también puede darse, sobre todo
después de los 30 años,
cuando la falta de ejercicio
puede llegar a producir la
disminución del metabolismo
hasta en un 3% por década. El
tejido adiposo comienza a aparecer en las zonas en que antes
había músculos y que naturalmente funcionan como depósito
de grasas, como la zona abdominal
y las caderas.
“Si me ejercito en ayunas, quemo más calorías que si lo hago después de comer.”

Es cierto, pero no es un hábito saludable.
Realizar actividad física con el estómago
vacío permite quemar la misma cantidad de
grasa corporal, en comparación con las calorías
que se consumen durante una actividad física que
se realiza al menos dos horas y media después de
comer. Hay que tener en cuenta que, en estos casos,
la ingesta de alimentos debe ser moderada.