DIETAS

DIETA
PARA
UNA PIEL
PERFECTA

OPCIONES PARA DEPURAR Y RENOVAR LA PIEL

E

l cutis está formado por los nutrientes de los alimentos. Por
eso una piel sana y atractiva depende básicamente de una buena nutrición. La epidermis es la primera en dar señales de que la
alimentación está desequilibrada, principalmente cuando faltan
proteínas que sintetizan y mantienen la piel o vitaminas y minerales
que permiten la adhesión proteica.
Al pasar 48hs sin estos nutrientes, se pierde la capacidad de formar
una capa de piel sana. En varios meses se nota una piel seca y
a largo plazo se produce envejecimiento precoz, flaccidez y mala
cicatrización.
Ahora le decimos cómo incluir los alimentos anti-arrugas en la dieta diaria, más consejos muy importantes para mantener la frescura
y luminosidad de la piel.
ANTIOXIDANTES: LOS ALIADOS
Además de mantener la piel hidratada tomando mucha agua, evitando el exceso de gaseosas cola, café, te o mate (porque estimulan
la diuresis, de esta manera elimina el agua que ingirió y se deshidrata) y elegir los alimentos proteicos, los más destacados en el
área de protección son los antioxidantes. Le decimos cuáles son y
cuáles son sus fuentes naturales:
• Beta caroteno: zanahoria, zapallo, batata, damasco, durazno
y espinaca.
• Licopeno: tomates, espinacas. Tenga en cuenta que estos se
encuentran en más concentración en los vegetales cocidos.
• Vitamina E: aceite, frutas secas, semillas y germen de trigo.
• Vitamina C: cítricos, tomate, ají y kiwi.
• Zinc: carnes
• Selenio: pescados, semillas y cereales integrales.
• Cobre: en los pescados y frutas secas.

¿QUÉ COMER PARA EVITAR LAS ARRUGAS?
¿QUÉ COMER PARA MEJORAR LA
PIEL SECA?
AGUA + LECHE +CALABAZA O ZANAHORIA + ACEITE
• Tome 2 litros de agua por día.
• Los lácteos por la vitamina A son los indicados para
estos casos. La vitamina A se encuentra en la grasa de
estos alimentos. En el caso de los descremados fíjese
que esté enriquecida.
• Por otro lado los alimentos con Becaroteno (provitamina A) como los vegetales naranjas, preferentemente
cocidos, también ayudan a mejorar la piel.
• El aceite lubrica y además posee vitamina E que evita
el fotoenvejecimiento y la sequedad de la piel. Esto no
reemplaza a las cremas ni menos aún a los protectores
solares. Por eso, con moderación inclúyalo en la dieta.

VERDURA + PESCADO + FRUTAS CITRICAS
• Consuma una cantidad adecuada de vegetales, frutas, aceite
de oliva y pescado.
• Para que su piel luzca más sana coma 5 porciones de vegetales diferentes y 2 ó 3 de frutas preferentemente cítricas. (1
porción es 1 taza de vegetales crudos, ó 1/2 cocidos, ó una taza
de jugo ó una fruta mediana), una porción de pescado graso,
cereales integrales, aceite y germen de trigo.
• Protéjase del sol. Aunque éste es importante para la formación de vitamina D, es uno de los factores más importantes para
el fotoenvejecimiento. Si le gusta tomar sol, evite los horarios
de 11:00 hrs. a 15:00 hrs. y utilice un protector solar indicado
por su dermatólogo.
• Evite fumar: el cigarrillo impide la buena respiración de la
piel. Esto se junta con los radicales libres producidos por el
humo que aceleran el proceso de envejecimiento del cutis. Por
todo esto sería ideal que dejara de fumar, pero igualmente sepa
que usted necesita más vitamina C que el resto de la gente para
evitar esos radicales libres.

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