PLAN DE DIETA PARA
MUJERES EN MOVIMIENTO
Este plan semanal está dirigido a mujeres que:
1- Realizan actividad física, mínimamente 3 veces por semana y se encuentran en un peso normal.
2- Los líquidos deben acompañar cada comida.
3- Se puede utilizar 2 cucharaditas de levadura de cerveza en
polvo dos veces al día.
Desayuno
Infusión con leche descremada y edulcorante (ó 2 cucharaditas de
azúcar)
2 rebanadas de pan multi-cereal con queso blanco descremado y mermelada
Media mañana
Banana

Almuerzo
Churrasco magro a la plancha
Ensalada de papa, remolacha y tomate con 1 cucharada tamaño postre de aceite, vinagre o
jugo de limón a gusto
Yogur descremado con frutas
Media tarde
Barra de cereal
Té
Licuado de fruta con leche y edulcorante (ó 2 cucharaditas de azúcar)
Sándwich de pan de salvado con queso fresco bajo en grasas y dulce
Cena
Fideos integrales con hortalizas varias salteadas en aceite de oliva y 1 cucharada de queso
rallado
Ensalada de frutas con copete de queso blanco.

Desayuno
Leche descremada con 2 cucharaditas de cacao y edulcorante (ó 2 cucharaditas de azúcar)
Galletas de trigo integral con queso blanco descremado y dulce de
membrillo
Media mañana
Yogur descremado con cereal
Almuerzo
Arroz primavera con atún
Ensalada verde con 1 cucharada tamaño postre de aceite, vinagre o jugo de limón a gusto
Flan
Media tarde
Fruta de estación
Té
Infusión con leche descremada y edulcorante (ó 2 cucharaditas de azúcar)
2 tostadas de pan integral con jamón cocido y queso fresco bajo en grasas
Cena
Pechuga de pollo a la parrilla
Ensalada de lechuga criolla, zanahoria rallada y choclo, con 2 cucharadas tamaño postre de
mayonesa light, vinagre o jugo de limón a gusto
Ensalada de frutas.
Desayuno
Jugo de naranja recién exprimida
Leche descremada con granola
Media mañana
Alfajor de maicena
Almuerzo
Canelones de verdura y carne con salsa mixta
(tomate y cebolla)
Banana
Media tarde
Arroz con leche a la canela
Té
Licuado de fruta
con leche y edulcorante (ó 2 cucharaditas de azúcar)
Panqueque con ricota magra y
nuez
Cena
Tortilla individual de brócoli (con
una cucharadita de aceite de oliva)
Ensalada de vainitas y tomate, con 1 cucharada tamaño postre de aceite, vinagre
o jugo de limón a gusto
Compota de frutas al yogur

DIETAS

Desayuno
Té con leche descremada y edulcorante (o 2 cucharaditas de azúcar)
Tostadas de salvado con queso blanco descremado y miel
Media mañana
Yogurt (light) sabor a elección (1 copa) o postre de leche
Almuerzo
Milanesa de pollo al horno con un toque de mostaza
Puré de zapallo con 1 cucharada tamaño postre de aceite
Gelatina con frutillas fileteadas
Media tarde
Manzana o pera
Té
Leche descremada con 2 cucharaditas de cacao y edulcorante (ó 2 cucharaditas
de azúcar)
Pan integral de lino, con ricota magra y dulce
Cena
Omelette de jamón cocido, queso fresco bajo en grasas, tomate y albahaca (una
cucharadita de aceite de oliva)
Ensalada de acelga y aros de cebolla, con 1 cucharada tamaño postre de aceite,
vinagre o jugo de limón a gusto
Mousse con 3 almendras picadas.
Desayuno
Jugo de pomelo rojo recién exprimido
Yogur descremado con cuadraditos de avena y 1 cucharada de
pasas de uva
Media mañana
Vaso de leche descremada con un turrón.
Almuerzo
Tarta individual de atún
Ensalada de repollo colorado y espinaca, con 1 cucharada tamaño postre de aceite, vinagre o jugo de limón a gusto
Banana
Media tarde
Flan
Té
Té con leche descremada y edulcorante (ó 2 cucharaditas de azúcar)
Galletas de arroz integral con queso fundido light
Mandarina
Cena
Ñoquis de colores con salsa de tomate y especias y 1 cucharada de queso rallado
Ensalada de pepinos y lechuga francesa, con 1 cucharada tamaño postre
de aceite, vinagre o jugo de limón a gusto y duraznos en almíbar.
Desayuno
Licuado de fruta con leche descremada y edulcorante
(ó 2 cucharaditas de azúcar)
Queque
Media mañana
Barra de chocolate con maní (25 g.)
Almuerzo
Hamburguesa casera con queso y un toque de kétchup, en sándwich
Choclo hervido
Tomate al medio con orégano y 1 cucharada tamaño postre de aceite y vinagre
Ensalada de frutas
Media tarde
Yogur descremado batido
Té
Té con leche descremada y edulcorante (ó 2 cucharaditas de azúcar)
Tarta de manzana o tarta de membrillo
Cena
Berenjena (u otra hortaliza) rellena con queso blanco descremado, cebolla de verdeo, arvejas y trigo trozado, al horno
Ensalada de zanahoria rallada, manzana verde y apio, con 2 cucharadas tamaño
postre de salsa golf BC, vinagre o jugo de limón a gusto
Racimo de uva
Desayuno
Leche descremada con copos de cereal (sabor cacao)
Brochette de kiwi y banana
Media mañana
Porción de queso fresco bajo en grasas
Almuerzo
“Súper Salad”: lechuga morada, ají rojo, cebolla, huevo duro, bas¬tones
de pescado, lentejas, tomates cherry y aceitunas verdes, con 1 cucharada
tamaño postre de mayonesa light y jugo de limón a gusto
Postre de leche con fruta trozada
Media tarde
Higos con nuez (2 u.)
Tè
Infusión con leche descremada y edulcorante (ó 2 cucharaditas de azúcar)
Pan integral con lomito, queso y tomate (tostado)
Cena
Pizza a la piedra casera (pref. de harina integral y soja) con mozzarella magra y
vegetales mixtos (en juliana)
1 empanada al horno, sabor a elección
Porción de helado

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