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Solo Para Mujeres Perder Peso Sin Pasar Hambre.pdf


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Perder peso sin pasar hambre

Perder peso sin pasar hambre

En momentos críticos de ansiedad podemos recurrir a varios trucos:


Cepillarse los dientes con una pasta fuertemente mentolada.



Podemos tener uvas congeladas y reservarlas para momentos de necesidad, sólo hay que introducir 1 uva en la boca y esperar a que se nos
deshaga, como un caramelo.



Ponte los zapatos y sal a dar un paseo.



Llama a alguien por teléfono, tu mente se distraerá.



Si recurrimos a comer algo que sabemos que no nos conviene, lo haremos delante de un espejo. La imagen que veamos reflejada se encargará la próxima vez de buscar otra alternativa ante el capricho de comer
algo.



Podemos encontrar algunas pautas que nos van a hacer más fácil el
seguimiento de la dieta:


no te saltes ninguna comida, eso no adelgaza sólo consigues generar
ansiedad para la siguiente comida.



nunca hay que saltarse el desayuno, ya sabes es la comida más
importante del día.



tómate tiempo para hacer tus comidas, no lo hagas apresuradamente,
es importante comer en ambiente distendido, en familia o con amigos.



para una buena digestión es imprescindible masticar correctamente los
alimentos.



propón a tu familia que participe en la compra, elaboración y
preparado de los menús. No se trata de poner a dieta de
adelgazamiento a toda la familia sino de participar en una alimentación
más saludable. En ocasiones con pequeños retoques es factible
elaborar un único menú para todos los miembros de la familia.



bebe agua a lo largo del día, no lo hagas solamente en la mesa. Si te es
difícil prueba con infusiones endulzadas con sacarina.



si llega la ocasión y cometes “un pecadillo”, disfrútalo, saboréalo
despacio, deja que la felicidad llegue a tu cerebro y no te culpes, no
somos perfectos, es mejor hacer pequeños cambios en nuestra vida y
en nuestra alimentación, pero que perduren en el tiempo, que hacer un
giro de 180 grados y no haber aprendido nada para el futuro.



tómate la dieta como una carrera de fondo, sin prisas, asegurando lo
que vas aprendiendo en tu nueva calidad de vida, eso es lo que
importa. Los cambios drásticos de la noche a la mañana no los
podemos mantener en el tiempo y están abocados al fracaso.



no seas muy duro contigo mismo, quiérete, eres lo más importante de
tu vida.



el ejercicio físico va a se siempre tu aliado, te ayudará a quemar
calorías y a sentirte mejor.

Si comes algo, que sea en presencia de alguien, muchas veces nos engañamos pensando en que si no nos ve nadie no ha ocurrido.


Mª ANGELES PUÑALES ARIZA
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DIETISTA Y PROFESORA DE EDUCACIÓN NUTRICIONAL.
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