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Solo Para Mujeres El Sistema Venus Factor .pdf



Nombre del archivo original: Solo Para Mujeres - El Sistema Venus Factor.pdf
Título: Guía de Salud, Solo Para Mujeres : El Sistema Venus™ Baja De Peso En ¡12 Semanas! ✔PDF ✔Libro √Descargar
Autor: John Barban

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Guía de Salud, Solo Para Mujeres...
El Sistema Venus™ Baja De Peso En ¡12 Semanas!

Este es el Motivo EXACTO
por el que tu NUNCA debes
hacer la Dieta como un
hombre...

Hola, soy John Barban,
En este corto reporte, voy a compartir contigo una increible
investigación cientifica, que revela la razón exacta por la que es
mucho más difícil que pierdas peso y mantenerte en forma, en
comparación con los hombres.
Y lo más importante, descubrirás en este libro es un importante avance
cientifico utilizado por las mujeres, para desterrar la grasa corporal no
deseada rápidamente; que tu tambien puedes
usar...

Aumenta drásticamente
tu metabolismo
femenino.
Si comienzas a usar este truco poco usual a
partir de hoy, “literalmente” puedes llegar a
perder hasta 3 tallas de ropa dentro de una
semana, sé que puede sonar descabellado,
que funcionara para ti como lo hizo con todas
estas mujeres que han usado esta nueva
tecnologia, pero te prometo que no sera asi.
Tan sólo sigue leyendo.

Verás cómo este consejo inusual te permite comer estratégicamente los
alimentos que más anhelas, y seguir luciendo el cuerpo más delgado y la
cintura más sexy de tu vida. También aprenderás cuales son los
alimentos comunes, que se promocionan como "saludables" y en realidad
NUNCA pueden hacerte perder un solo kilo.
Entiendo perfectamente que si piensas que has oído y probado todo
cuando se trata de hacer dieta y perder peso. Te garantizo
completamente que nunca has visto nada como esto antes y te prometo
que vas a quedar absolutamente asombrada.
Escucha, antes de que vayamos más lejos voy a asegurarte que esto no
tiene nada que ver con máquinas de ejercicio, cardio aburrido e
interminable, dietas restrictivas o pre-envasadas o píldoras nocivas. Esto
es algo completamente diferente y os va a encantar.
Rapidamente, quisiera comentarte algo
sobre mi, que seguro no conoces:
Si en los últimos 10 años, has consumido algún
suplemento efectivo, por cualquiera de las
marcas más grandes del mundo, lo más
probable es que hayas visto mi trabajo.
Espera, antes de empezar a pensar que este
consejo tiene algo que ver con un suplemento,
voy a decirte que no es así.
Sólo menciono esto porque he descubierto este
truco único, cuando hacia una consultoria en la
compañía, que hace el suplemento número uno
de pérdida de peso más vendido en el mundo,
para la Mujer.
Yo estaba haciendo una amplia investigación sobre el metabolismo
de las mujeres cuando tropecé con algo increiblemente impactante
e innovador que sabía que podía ayudar a hacer más fácil la quema
de grasa en las mujeres para siempre...

Lisa después de tener su hijo,
ponderación a 200 libras.
Qué es lo que voy a compartir contigo en
tan sólo unos minutos?
En primer lugar, me gustaría presentarte a
alguien quien me siento muy orgulloso, mi
hermana Lisa. Porque para ser honesto, es la
verdadera razón por la que yo estaba
estudiando el metabolismo femenino con
tanta pasión.
Lisa siempre ha sido una de las mujeres más
importantes de mi vida. Desde que éramos
niños siempre ha estado allí para mí cuando
necesitaba algo. Ella realmente es la mejor
hermana a un hermano puede pedir. Y
cuando mi hermana se acercó a mí en busca de ayuda con su peso, me
sentía como el peor fracaso en el mundo, al no saber como ayudarla.
Realmente, ninguno de mis títulos, experiencia
o certificaciones de clase mundial, me dio lo
que necesitaba para ayudar a Lisa a alcanzar la
verdad, la pérdida de peso a largo plazo que se
merecía. Esa forma que he tenido la suerte de
haber sido capaz de lograr con miles de
hombres en todo el mundo, incluyendo a mí
mismo, con los programas de vanguardia del
que he sido autor.
Y al ver a mi hermana, a quien yo adoro, sufrir
con su salud y problemas de autoestima
negativa debido a su peso, era desgarrador.
Hasta llegó al punto de sentirse avergonzada al
pedir comida en los restaurantes. Sin embargo,
sinceramente creí con todo mi corazón que si
ella podía resolver su problema de peso,
afectaría positivamente cada parte de su vida y
sus relaciones, como lo hizo para mí.
Lisa después de su pérdida de peso.

Nuestra familia viene de una larga línea de "mala genética" y sé
exactamente lo que se siente odiar el sobrepeso mirando hacia atrás en
el espejo del baño. Hubiera dado cualquier cosa por tener aquello que
funcionó para mí, ser efectivo en Lisa . Pero no fue asi.
Después que Lisa tubo a
mi sobrina Paige fue aún
peor. Estaba inclinando la
balanza en 95 kilos, era
peligrosamente, insalubre
y emocionalmente estaba
totalmente deprimida;
porque pensaba que lo
había intentado todo .
Recuerdo que un lunes por
la tarde, casi 2 años
después de que Lisa tubo
a Paige, fue cuando me
topé en la investigación
con las lagunas de pérdida
de grasa femenina, a
diferencia de cualquier
cosa que jamás había
imaginado. Lagunas que
finalmente permitieron que
Lisa, de forma
permanente, perdiera
impresionantes 25kilos de
grasa corporal no deseada
y 12 tallas de ropa en tan
sólo 5 meses!
Sin embargo, tan impresionante como lo que fue, lo que más destaca
entre su familia y amigos, es que su transformación física la condujo a
una transformación personal. Y que finalmente, le permitió vivir con un
orgulloso de bella mujer segura de sí, que siempre la vimos a ser.

Ahora escucha con atención y quedate conmigo para lo que estoy a
punto de compartir, porque esta es la parte más importante de la
presentación, de acuerdo?

Actualmente, la ciencia ha descubierto que casi todo
lo relacionado con la pérdida de peso tanto para
hombres como para las mujeres, es controlado por 1
hormona principal.
Esta hormona controla el 100% de la capacidad de tu cuerpo para
quemar grasa. Su Nombre es la leptina.

Permítanme explicarlo rápidamente:
Los altos niveles de leptina, aceleran tu metabolismo y ordenan a tu
cuerpo quemar grasa. Por otro lado, los niveles bajos de leptina,
ralentizan tu metabolismo y ordenan al cuerpo almacenar grasa.
Esos son los fundamentos principales, ahora prepárate para algunos
hechos sorprendentes con respecto a las mujeres y la leptina.
Recientemente, los investigadores descubrieron que las mujeres,
por naturaleza, tienen el doble de la hormona quema grasa, leptina,
en el cuerpo en comparación con los hombres.

Esa es la buena noticia!

Sin embargo, una nueva investigación de la marca reveló una mala
noticia, que explica por qué las mujeres deben luchar mucho para lograr
un cuerpo atractivo y jamas perderlo:

1. Las mujeres pueden ser 3 veces menos sensible a la señal de leptina
para quemar la grasa que los hombres. Esto significa que a pesar de que
las mujeres tienen mucho más leptina, simplemente no están usando sus
potenciales grasa quema. Esta condición se conoce como "resistencia a
la leptina".
Sin embargo, la resistencia a la leptina es sólo 1 de los 2 problemas
únicos que mata la pérdida de grasa femenina.
2. El segundo problema que se enfrentan las mujeres con la leptina, es
que cuando están a dieta, los niveles de leptina pueden bajar el doble y
el doble de rápido! en comparación con los hombres. Como se mencionó,
cuando la leptina cae, tu metabolismo presiona el freno y reduce la
marcha. Esto es exactamente, el por qué antes has experimentado
mesetas de pérdida de peso, usando dietas frustrantes.

Y alguna vez ha sufrido terribles aumentos de peso de rebote
después de dejar una dieta?
Bueno, eso es porque tu leptina se redujo significativamente, por lo que
tu metabolismo aún es más lento, que antes de comenzar la dieta. Como
resultado termina acumulando grasa de nuevo, incluso cuando no estás
comiendo casi nada
Así que, para resumir rápidamente:
El problema # 1 que te enfrentas al tratar de bajar de peso, es tu
"resistencia" o "falta de sensibilidad", a la señal de leptina para quemar la
grasa que es, básicamente, como tener el interruptor de la quema de
grasa de tu cuerpo en la posición OFF.
Y único problema #2 se enfrenta es la rápida caída de los niveles de
leptina cuando haces una dieta que ralentiza tu metabolismo
sustancialmente y os conduce a la meseta de pérdida de peso; y a un
frustrante aumento de peso por rebote.

El hecho es que la evolución ha hecho que sea mucho más difícil
para las mujeres perder peso, manteniendo la señal de la leptina
para quemar grasa en 'desconectado'.
Debido a las exigencias de la maternidad y la crianza de niños, tu cuerpo
no sabe ni le importa sobre de tus deseos de una cintura más sexy.
Todo lo que sabe, es que la grasa del cuerpo
poco atractiva que llevas, proporciona
energía almacenada y calidez para garantizar
la protección y la supervivencia de la
siguiente generación.
Siendo este el caso …
Supongo que sabes que sucede con tus
problemas de leptina después del
embarazo?
Bueno, se pone mucho peor. Y eso es
exactamente por qué perder peso, puede ser
minuciosamente difícil, como conocia
demasiado bien mi hermana Lisa.
Ya ves, tu cuerpo está cableado para luchar
una batalla perdida con la leptina, cada vez que intenta bajar de peso. Y
estoy seguro que ahora puedes realmente entender por qué esto no es
totalmente tu culpa.
Sin embargo, aquí es donde se pone realmente interesante – Rcuerda
que han dicho los buenos investigadores sobre las ultimas noticias
descubiertas:
Tu, naturalmente, tienes el doble de la leptina de un hombre .
Esto, por extraño que parezca ...
Significa que tienes mucho más potencial para quemar grasa, que los
hombres.... Es sólo que casi completamente esta SIN EXPLOTAR!

Sin embargo, qué pasaría si te dijera que hay una solución para
devolver la pelota a tu genética y resetear la forma que tu cuerpo
utiliza para convertir letpina y accionar el interruptor quema grasa, y
nunca apagarlo de nuevo?
Puedes imaginar cuánto más
rápido y más fácil es perder
peso, cuando se tiene el
control de tu hormona quema
grasa para trabajar con ella en
sobremarcha a favor tuyo, en
vez de en tu contra?
La diferencia es como la
noche y el día!
Imaginas cuánto más firme y
plano sera tu estómago, y lo
mucho más sexy que te
veras y te vas a sentir?
Bueno, puede que ésta sea la realidad a partir de hoy, al igual que todas
las mujeres reales y cotidianas que has estado viendo. Ahora hay una
solución probada para entregar estos resultados espectacularesY se llama Anulación metabólica.
Anulacion metabólica consiste en estrategias sencillas, pero muy
poderosos que tienen la clave para liberar tu potencial de fuego quema
grasa, que tu genética te ha mantenido encerrada toda tu vida.
Estas estrategias totalmente únicas han transformado Lisa, sus amigas y
ahora incontables cientos de mujeres han experimentado los mismos,
resultados que cambian la vida impactantes.
Las estrategias de anulación metabólicos probados, verdaderos y
probados ahora se han perfeccionado en 1 el plan garantizado para la
pérdida de grasa femenina permanente.
Me gustaría presentarte a lo que realmente es el futuro de la pérdida de
grasa femenina.

El Sistema Venus

El Sistema Venus es el primer y único plan de
pérdida de peso diseñado para aumentar
dramáticamente el metabolismo femenino y lograr la
diosa sexy que hay en ti rápido, permanente y
agradable ...
Sin restringir los alimentos que anhelas más, sin artefactos
extranos, y sin tener que trabajar en contra de tu cuerpo, para que el
proceso de pérdida de grasa se convierta en simple, efectivo y muy
agradable...
Este fantastico plan de pérdida de grasa femenina va a funcionar en
ti, incluso si tienes poco o nada de tiempo, terrible historial genético
como Lisa y yo, un metabolismo muy lento, una afeccion de
tiroides, e incluso si piensas que lo has intentado todo.

1

Qué es el Sistema Venus .......................................................................................................... 4
Tu Nueva Familia Venus ........................................................................................................... 9
Equilibrio ..................................................................................................................... 12
Diferencias de Género en el Metabolismo ............................................................................ 14
Diferencia de Tamaño ................................................................................................ 14
Composición Corporal ................................................................................................ 15
Leptina ....................................................................................................................... 18
Ciencia de la Nutrición .......................................................................................................... 24
Días de Comer Hasta el Final vs Días de Hacer Trampa ............................................ 24
Deshinibiciones al Comer – El Pensamiento 'Alimentos Buenos' vs 'Alimentos Malos' Debe
Desaparecer ............................................................................................................... 27
Alimentos Candentes ................................................................................................. 30
¿Qué debo comer? ..................................................................................................... 31
Soja/Soya ................................................................................................................... 31
Azúcar ......................................................................................................................... 31
Endulzantes Artificiales .............................................................................................. 32
Bebidas ....................................................................................................................... 33
Hidratos de Carbono también conocidos como "Carbohidratos" – 4 calorías por gramo
……………………………………………………………………………………………………………………........... 35
Grasas – 9 calorías por gramo ................................................................................... 36
Proteínas – 4 calorías por gramo .............................................................................. 37
Horario y Frecuencia de las Comidas ........................................................................ 38
Agotamiento del Ego ................................................................................................. 40
Un aviso especial sobre el café .................................................................................. 42
Calorías .................................................................................................................................. 44
Déficit vs Mantenimiento .......................................................................................... 44
Índices Metabólicos ................................................................................................... 46
La Teoría de la Disponibilidad de Grasa ..................................................................... 49
El Protocolo de la Forma Cónica Inversa .................................................................... 53
Programa Ondulante de Anulación Metabólica de 12 Semanas ........................................... 59
Semanas 1-2 : Protocolo 5 y 1 ..................................................................................... 59
Semanas 3-4 : Ondulación #1 – Protocolo 2 y1 Alto en Grasa .................................... 59
Semanas 5-6 : Protocolo 5 y 1 ..................................................................................... 60
Semanas 7-8 : Ondulación #2 – Protocolo 2 y 1 Alto en Proteína .............................. 60
Semanas 9-10 : Protocolo 5 y 1 ................................................................................... 60
Semanas 11-12 : Ondulación #3 Protocolo 2 y 1 Alto en Carbohidratos .................... 61
La Nutricionista Virtual del Sistema Venus ................................................................. 63
Uso de la Nutricionista Virtual del Sistema Venus ...................................................... 63
Entradas ....................................................................................................................... 64
Salidas .......................................................................................................................... 65

2

Introducción a la Planificación de las Comidas, por Roberta Saum ..................................................... 68
Planes de Alimentación de 1000 Calorías ................................................................................... 72
Planes de Alimentación de 1100 Calorías ................................................................................... 82
Planes de Alimentación de 1200 Calorías ................................................................................... 92
Planes de Alimentación de 1300 Calorías .................................................................................. 102
Planes de Alimentación de 1400 Calorías .................................................................................. 112
Planes de Alimentación de 1500 Calorías .................................................................................. 122
Planes de Alimentación de 1600 Calorías .................................................................................. 132
Planes de Alimentación de 1700 Calorías .................................................................................. 143
Suplementos ....................................................................................................................................... 154

Peso vs Figura ...................................................................................................................................... 157
Más Delgada no es la Única Respuesta ...................................................................................... 160
¿Qué Determina tu Figura? ........................................................................................................ 161
La Proporción Áurea ................................................................................................................... 164
Las Mediciones del Índice Venus ........................................................................................................ 166
Cintura Ideal (Relación Altura-Cintura) ...................................................................................... 167
Relación Cintura-Cadera (RCC) .................................................................................................. 170
Relación Hombro-Cintura .......................................................................................................... 172
Cómo Tomar Tus Medidas ......................................................................................................... 174
Guía de Ejemplo de Medición de Índice Venus ......................................................................... 175
Referencias ......................................................................................................................................... 178

3

El Sistema Venus es un sistema completo de pérdida de peso y re-configuración
corporal. Los componentes que integran todo el sistema son los siguientes:

Manual principal de alimentación y pérdida de peso (este documento).

El sistema de entrenamiento de 12 semanas - esto incluye una biblioteca de videos
instructivos de ejercicios y un sistema completo de entrenamiento de 12 semanas
que se puede hacer en casa o en un gimnasio.

La Nutricionista Virtual del Sistema Venus - esta es una aplicación de software que
calcula tus requerimientos específicos de calorías y proteínas para perder peso de
acuerdo con las medidas de tu cuerpo.

4

Teóricamente, puedes perder todo el peso no deseado utilizando únicamente las
herramientas dietéticas que encontrarás aquí. En otras palabras, si no quieres hacer
ejercicio, realmente no tienes que hacerlo. Sin embargo, rara vez recomiendo este
enfoque ya que tus resultados serán tanto acelerados como optimizados con la
incorporación de actividad física. Es por eso que hemos incluido el sistema de
entrenamiento de 12 semanas del Sistema Venus para ti.
Ponerte en forma, o más bien, cambiar el tamaño y la forma de tu cuerpo es un
proceso de dos partes.

La parte 1 es la pérdida de peso y la eliminación de grasa.
Esta parte está casi totalmente determinada por tu alimentación y tu dieta. Puedes
perder todo el peso y la grasa que desees si tienes el enfoque dietético correcto.
Este sistema establece que el enfoque dietético debe ser no sólo para perder la
grasa, sino también para no recuperarla. Este segundo punto de 'no volver a
recuperarla' no se puede enfatizar lo suficiente.
Muchos diferentes programas de alimentación pueden causar pérdida temporal de
peso. Sin embargo, los métodos de la mayoría de las dietas es 'desplomarte' hacia
la pérdida de peso, poniendo tus sistemas hormonales, psicológicos y físicos fuera
de equilibrio lo que conduce a un estancamiento de la pérdida de peso y al
aumento eventual de peso de rebote. Esta recuperación del peso empuja tu
sistema aún más fuera de balance.
Hemos estudiado este problema y hemos desarrollado una solución que permite la
pérdida de peso sin desplome y lo más importante, sin el aumento de peso de
rebote. Este sistema debe ser el último que alguna vez necesites, ya que está
diseñado para producir lo más cercano posible a la pérdida de peso permanente.

La parte 2 es el modelado y tonificación corporal y muscular.
Tú tienes una estructura y forma corporal única que está determinada
principalmente por dos factores:



la ubicación y la cantidad de grasa que tienes en tu cuerpo
la forma y el tamaño de tus músculos

Y, si bien es cierto que gran parte de tu forma natural, proviene de tu genética, gran
parte de la forma en que almacenas grasa y construyes músculo está dentro de tu
control.
5

Ya hemos hablado de que la porción sobre alimentación de este sistema se utilizará
para eliminar la grasa de tu cuerpo (el componente sobre nutrición y dieta). La
segunda parte de este sistema es sobre cómo puedes cambiar la forma de tu
cuerpo al cambiar la forma y el tono de tus músculos (componente de
entrenamiento).

Algunas personas eliminarán la grasa de su cuerpo y serán perfectamente felices
con la forma y el tono natural de sus músculos y no querrán, o necesitarán hacer
ningún ejercicio para el tono o la forma muscular. En mi experiencia, esto es menos
común ya que la mayoría de las mujeres quieren trabajar en ciertas áreas de su
cuerpo.

El aspecto y la forma de tu cuerpo están totalmente bajo tu control para cambiarlos
a su gusto. Puedes eliminar la grasa de donde quieras, y puedes dar forma y
tonificar cualquier músculo que desees. Por ejemplo, muchas de nuestras exitosas

Venus pasadas han perdido toda la grasa corporal que querían perder y, luego
centraron su atención en trabajar en los músculos específicos para complementar
su nueva figura más delgada.

Muchas encontraron que querían trabajar en construir su parte trasera, y nuestro
programa proporciona las herramientas para hacer esto. Otras se dieron cuenta de

que una vez que perdían su peso, tenían que trabajar en sus hombros y brazos,
citando que ya tenían piernas firmes y fuertes pero que necesitaban la parte
superior del cuerpo para entrar en equilibrio. Otras, por su parte, querían un

entrenamiento de cuerpo entero que proporcionara equilibrio, forma y el tono
muscular a toda su figura. Todos los casos se pueden lograr fácilmente con este
programa.
6

En general, el Sistema Venus está diseñado para ser el enfoque más simple posible

para lograr la pérdida de grasa mientras que también proporciona un programa de
entrenamiento para desarrollar y dar forma a los músculos de una manera que es
específica para el cuerpo de una mujer. Una consideración importante que entró en

la producción de este programa fue la practicidad.

En otras palabras, este programa tenía que encajar también dentro de una
ajetreada vida moderna. Creo completamente que puedes tener el cuerpo que
quieres sin tener que sacrificar tu vida social para conseguirlo. Después de todo,
¿cuál sería el punto de lograr una magnífica figura si nunca puedes cosechar los
beneficios sociales de ello?

Demasiados entrenadores y preparadores físicos enseñan a sus clientes a
considerar su alimentación y programa de entrenamiento como un 'segundo
trabajo'. ¡¿Me estás tomando el pelo?! ¡Yo ni siquiera deseo un "primer trabajo",
mucho menos un segundo!

La gran mayoría de las mujeres que quieren perder peso, simplemente no tienen

de 6 a 8 horas adicionales al día para dedicarse a este esfuerzo. Vamos, para la
mayoría de las personas incluso hacerse de 1 hora implica ciertos cambios y
malabarismos en cuanto al horario.

7

Mi visión del Sistema Venus es la siguiente:

El Sistema Venus es la herramienta esencial de alimentación y actividad física que
necesitas para obtener el cuerpo que deseas, sin dejar de poder disfrutar de tu vida
al máximo.

Mi objetivo con este programa es simplificar el proceso en lugar de complicarlo. No
hay duda de que si has intentado con otros programas de dieta o de ejercicios, ya
tienes muchas "reglas" diferentes de alimentación y actividad física flotando
alrededor en tu cabeza que no verás venir en este programa. De hecho, uno de tus
primeros retos será aceptar lo sencillo que es este programa realmente. Y te puedo
asegurar que es bastante simple.

En este momento, vale la pena hacer una distinción entre "simple" y "fácil".

Este programa, al igual que cualquier otro programa de alimentación o actividad
física tendrá ciertos desafíos para ti, algunos no se sentirán necesariamente
"fáciles" pero serán "simples". Por ejemplo, una flexión de brazos es un
movimiento "simple", pero puede no sentirse necesariamente "fácil" la primera vez
que lo intentes. De la misma manera, comer un poco menos de azúcar o grasa es
un concepto "simple", pero puede no sentirse "fácil" en el momento.

Así que, para ser claros, he hecho esto tan "simple" como es posible, pero a veces
no se sentirá necesariamente "fácil".

8

¡Quiero darte un enorme agradecimiento a TI! Fue
descubriéndote a TI a través de MFP lo que me llevó
al Índice Venus y no he mirado atrás. ¡Has creado una

hermosa transformación y estoy sencillamente
asombrada de ti! Mis 12 semanas terminan hoy y
estoy muy emocionada con los cambios que han

ocurrido

Beth Hill

en

mi

vida

-

¡física,

emocional

y

espiritualmente!

Como una mujer de estatura elevada, mi mayor temor siempre fue volverme grande y
alta. Ahora ha sucedido dos veces en los últimos años y se siente absolutamente
horrible. En este punto de mi vida, realmente no veo que vuelva a suceder alguna vez.

¡No tengo ninguna duda y estoy comprometida a seguir adelante!

Como cualquier otra persona, lo he intentado todo y he luchado para hacer que

cualquier cosa funcione a largo plazo. El Índice Venus es la respuesta que he estado
buscando. No está pre envasado. No es un secreto farmacéutico. No es una lista de
reglas. No es una solución temporal.

No es un fraude que se aprovecha de la debilidad humana con fines de lucro. Es la
facilidad de comer los alimentos que elijo comer a una escala más pequeña y

simplemente desafiar mis músculos más y más. No es comer cuando no tengo hambre y
presupuestar mis calorías para cuando yo sí quiero comer. No es actividad física para
quienes están buena forma física - es actividad física para crear buena forma física. Es un

compromiso personal sin ataduras.
9

La mayor sorpresa para mí ha sido mi transformación espiritual y emocional. Estoy
experimentando y disfrutando una alegría desconocida - sólo puedo describirla como

"¡en lo alto de la vida!" Ya no estoy triste, enojada, gruñona o cansada. Mi
autoestima, motivación y optimismo se han recargado. Soy Beth de nuevo y eso se
siente muy bien. Realmente siento que los mejores años de mi vida están por venir. El

beneficio adicional de conectar con y desarrollar amistades con tantas mujeres con
ideas afines en IV ha sido una ventaja añadida y una bendición.

Me has llevado a un lugar increíble Roberta y, debido a eso, TÚ siempre serás una
parte de mi historia. ¡Muchísimas gracias!

¡Se te quiere!

Beth

10

Roberta Saum

Para mí, la Mentalidad Venus es
un estilo de vida que está a punto
de tomar la propiedad y la
responsabilidad de mi propia
salud. Es una creencia que yo
puedo estar sana, delgada, en
forma, musculosa y atlética dentro
de
una
sociedad
mayoritariamente sedentaria que
contiene una sobreabundancia de
alimentos. Las probabilidades de
lograr esto están contra nosotros
en nuestra sociedad por lo que se
necesita una mentalidad fuerte y
agresiva para lograr este nivel de
condición física y conservarlo. Es
un modo de pensar para toda la
vida. Debes ser alguien atípica y
hacer las cosas de manera
diferente de los demás.

Los objetivos del Ideal Venus eran en su mayoría parte de la fase de pérdida de peso y
me dieron el rango de peso y la circunferencia de hombro y cintura hacia las cuales
apuntar. Tener una meta realista y tangible fue la clave para permanecer en el camino y
saber que me dirigía en la dirección correcta.
Es hora de olvidarse de cuál es mi peso en la báscula. Es hora de no preocuparse por lo
que mi cintura mide. Es el momento de disfrutar de la nueva imagen de mí y la ropa
nueva que aún me queda. Es el momento de disfrutar de la actividad física y participar
más en disfrutar de la vida. Es hora de escuchar lo que todos en mi familia y la sociedad
me dicen: "¡Vaya, tienes un físico increíble y estás tan en forma y saludable. ¿Cómo
hiciste eso?"
Estoy aprendiendo a disfrutar de la vida un poco más. Esto es algo que puedo hacer por
el resto de mi vida. Es mi nueva vida. Es la vida Venus.

Roberta Saum
11

Este programa también es cuestión de equilibrio, tanto interna como
externamente. Esperamos totalmente que tengas una vida equilibrada entre tu
carrera/escuela, familia, amistades, relaciones, aficiones y obtengas el cuerpo que
deseas. No es una situación "o esto o aquello”. Tú no debes, y no tendrás que
poner tu vida en suspenso para cambiar tu cuerpo. Cualquier programa que te
enseñe este tipo de acción extrema está haciendo algunas cosas (y probablemente
muchas) mal.

Equilibrio Interno y Externo
El concepto de equilibrio comienza con el equilibrio
interno de tu cuerpo respecto de un nivel
metabólico y hormonal, que se extiende a un
equilibrio de tus niveles de grasa corporal y
músculos, a un equilibrio de tus proporciones entre
las partes superior e inferior del cuerpo.

Quiero que puedas escapar del pensamiento
extremo en términos de blanco y negro. Hay
demasiado de este tipo de pensamiento en las
dietas y el acondicionamiento físico y esto conduce
a un estrés significativo a lo largo del proceso y
creo que esta tensión es la raíz del fracaso que la
mayoría de las mujeres experimentan al hacer
dieta.
Encontrarás que dejo fuera muchas "reglas" de dieta y ejercicio sobre la
alimentación porque he aprendido que simplemente no son necesarias y añaden
estrés a un proceso que ya es bastante estresante. Lo que queda en este programa
son los elementos esenciales, sólo las herramientas que necesitas para tener éxito.

En la siguiente sección aprenderás acerca de las principales diferencias de género
en el metabolismo y la composición corporal, y por qué el Sistema Venus está
diseñado específicamente para las mujeres. Verás que cuando los sistemas de su
cuerpo están fuera de equilibrio, esto provoca que sea difícil perder peso. A partir
de ahí voy a explicar cómo funciona el programa para corregir cualquier
desequilibrio y ponerte de nuevo en un estado óptimo tanto para perder tu grasa
corporal no deseada como también para no recuperarla.
12

Como una madre trabajadora de 30
años, no tengo tiempo que perder. No
tengo espacio en mi cabeza o mi
agenda para un cientos de mantras
complicados de dieta y actividad física
con los que castigarme a mí misma 24
horas al día, 7 días a la semana.

Res del Reino Unido

En este punto tú puedes bien decir:
"Entonces, puedes olvidarte de
conseguir un mejor cuerpo. ¡ESO ES un
trabajo en sí mismo! "Oye, soy una
mujer moderna y nos gusta 'tenerlo
todo' ¿no? Por suerte con Venus esto
se convierte en una posibilidad real.

Me uní a Venus en enero de 2013. En 4 cortos meses, he logrado mi mejor aspecto desde
antes del embarazo, todo mientras hacía dos prácticas clínicas y terminaba mis estudios
de posgrado en primer lugar.
¿Cómo lo hice? * Se aclara la garganta * - Fácilmente. Sí, de verdad. Entrené no más de 3
veces a la semana, no hice nada de cardio. En verdad yo andaba como la propia Venus de
Milo, pasando los fines de semana en París, Roma y Londres, tomando muestras de todos
los deliciosos platillos que estos lugares tienen para ofrecer. En pocas palabras, he vivido
mi vida. La dieta viaja.
Para mí, la Mentalidad Venus es una de verdadera adaptabilidad. Las soluciones Venus se
convierten en una parte de tu vida, ellas no toman el control total de ella.
Venus no es un truco falso. Puede ser de alto mantenimiento, pero la dieta y los
programas no lo son.
No hubo líos, ni planificación todas las noches, y tampoco 'caídas' en la dieta. No había
realmente ninguna dieta en el sentido tradicional de la cual caerse.
Una Venus es lo suficientemente adulta para tomar sus propias elecciones de alimentos y
madurar lo suficiente como para mantener la responsabilidad por ellas.
Una Venus no se sienta en casa bebiendo agua a sorbos y comiendo verduras al vapor en
un sábado por la noche. Ella está fuera de la ciudad en los mejores restaurantes, con el
mejor vestido, disfrutando de ella misma.
El estilo de vida Venus es uno de compromiso. Pero uno que se hace con alegría dados los
abrumadores rendimientos físicos. Por tan sólo un poco de consistencia se obtienen una
gran cantidad de avances.
La flexibilidad de la forma de vida hace que sean fáciles de esquivar todos los viejos
bloques de los regímenes de dieta y entrenamiento más restrictivos y complicados.
13

Los hombres y las mujeres son diferentes, esto debería ser obvio a primera vista.
Sin embargo, muchas personas nunca se detienen a considerar que las cosas que
hacen a hombres y mujeres diferentes por fuera, vienen desde el interior.



DIFERENCIA DE TAMAÑO

Hay algunas diferencias más bien obvias en hombres y mujeres desde un punto de
vista metabólico. La primera es que los hombres en general tienen más masa
corporal magra que las mujeres y como resultado los hombres pueden comer más
calorías que las mujeres, mientras que aún mantienen un cuerpo más delgado. Con
frecuencia, he salido a cenar y observé que los tamaños de las porciones de comida
en un restaurante típico parecen estar "calibradas" para los hombres. En otras
palabras, la porción servida encaja muy bien para mí, pero parece ser siempre
demasiado para una mujer que podría estar cenando conmigo. Es un poco injusto
que yo simplemente puedo comer lo que se sirve, mientras que ella tendrá que
dejar algo en el plato si está algo preocupada acerca de la gestión de su consumo
de calorías.
La alternativa sería un mundo de tamaños de porción "calibrados" para las mujeres
donde ella pudiera comer lo que se sirve y estar perfectamente satisfechos sin
tener dejar algo de comida en su plato y yo tuviera que pedir el doble de la
cantidad para estar satisfecho. Es una cuestión de perspectiva, pero el último caso
sería mucho más eficaz para la pérdida de peso ya que es mucho más fácil
simplemente comer lo que se te sirve comparado con ejercer la fuerza de voluntad
para dejar comida en el plato.
Ok eso es suficiente acerca de la diferencia de tamaño general de los hombres y las
mujeres. La próxima gran diferencia es cómo la testosterona y los estrógenos
inciden en nuestros cuerpos.

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COMPOSICIÓN CORPORAL

El estrógeno es lo que te hace una mujer y la testosterona es lo que me hace un
hombre. Mujeres y hombres por igual tienen un saludable e importante nivel
normal circulante de ambas hormonas. Tus niveles de estrógeno son muy
superiores a la pequeña cantidad que un hombre tendría, y del mismo modo el
nivel de testosterona de un hombre es mucho más alto que tus niveles normales
saludables.

Las diferencias de género en los niveles de estrógeno y de testosterona son lo que
dicta la diferencia que vemos en los rangos normales y saludables de la
composición corporal entre hombres y mujeres.
El rango normal de la composición corporal para los hombres es entre un 10% y un
20% de grasa corporal y para las mujeres es de 20% -30%.
La grasa corporal críticamente baja para los hombres es de aproximadamente 3%,
mientras que para las mujeres el bajo crítico es de aproximadamente 13% (según lo
indicado por la aparición de anormalidades metabólicas potencialmente
peligrosas).
Es evidente que hay una diferencia en la composición corporal normal general de
los hombres frente a las mujeres.

Un hombre puede estar en o por debajo del 10% de grasa corporal y lucir saludable
y delgado. Una mujer que haya alcanzado este nivel de grasa corporal de hecho se
vería anormal, enfermiza, y si ya hay suficiente masa muscular en su cuerpo, se
verá excesivamente masculina.
En mi experiencia trabajando con muchas mujeres diferentes, he encontrado que
un límite inferior de grasa corporal alrededor del 16% - 18% es tan bajo como la
mayoría de las mujeres van a querer ir para seguir manteniendo una apariencia
femenina. Cualquier cosa por debajo del 20% se considera 'atlética/elite' para las
mujeres. Para contrastar esto con los hombres, sería necesaria un porcentaje de
grasa corporal de aproximadamente 8 a 10% para que un hombre se pueda ver
como atlético/elite.

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Estas diferencias en la composición corporal se deben al efecto que la testosterona
y los estrógenos tienen en nuestra capacidad para almacenar y quemar grasa. Esto
es totalmente normal y no hay razón para preocuparse, simplemente es por eso
que tú tienes la forma de una mujer y yo no. El mensaje para llevarte a casa no es
comparar tu porcentaje de grasa corporal con el de un hombre (si estás pensando
en términos de grasa corporal en absoluto).
Tu rango saludable objetivo está entre un 20% -30%. La mayoría de nuestras
ganadoras del concurso de transformación Venus llegan en su mejor cifra en
cualquier lugar entre 18% -22%. Tu aspecto específico mejor/más feliz/más
saludable será único para ti. No podemos predecir con certeza cuál será tu
porcentaje de grasa corporal cuando llegues al aspecto con el que estés feliz, pero
supongo que estará en algún lugar cerca del rango de 18 a 22%. Esto es importante:
La meta no es un 0% de grasa corporal, ni es llegar a un nivel predeterminado de
grasa corporal, porque crees que este es el número que debes tener. El objetivo es
crear un cuerpo que te encante y del que estés orgullosa. Muy probablemente esto
va a terminar en algún lugar del rango de 18 a 22% de grasa corporal.
Vamos a hacer un breve resumen de las diferencias de género sobre las que hemos
hablado hasta ahora.
Sabemos que tienes más estrógeno y menos testosterona que los hombres. Eso es
lo que te hace una mujer, y también determina cuál será tu rango inferior saludable
de grasa corporal.
Por lo general, tienes menos masa corporal magra que un hombre y por lo tanto no
quemas tantas calorías diariamente
Debido a los puntos 1 y 2, los hombres en general pueden comer más calorías que
las mujeres y mantener un cuerpo algo más delgado
La siguiente diferencia de género importante cuando se trata de la pérdida de grasa
se refiere a la hormona leptina.

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La Mentalidad Venus y lo que significa
para mí
Si tuviera que poner la mentalidad Venus
en
una
sola
palabra
sería
EMPODERAMIENTO.

Lisa Barban Etwell

Cortar la estática es crítica para ser una
Venus exitosa. Tener el conocimiento de
que las calorías son las reinas para la
pérdida de grasa/el mantenimiento y que
levantar cosas pesadas construye la figura
es como tener un enorme conjunto de
tapones para los oídos que protegen a
nuestros oídos y nuestras mentes de los
ruidos constantes, los mitos, la confusión y
mentiras con las que se nos alimenta a
través de los medios de comunicación y las
comunidades de dieta/fitness.

Otra forma de empoderamiento es el derecho a elegir. Tienes la oportunidad de
decidir si deseas tu figura actual o la figura de tu elección. ¿Cómo? Al levantar
cosas pesadas.
Tienes la oportunidad de decidir si deseas tus niveles actuales de grasa corporal
unos que sean mayores o menores. ¿Cómo? Al decidir la cantidad de calorías que
comes.
En pocas palabras – TÚ tienes que decidir - y cuando tomas el control y el poder de
tu propio cuerpo de aquellos que secuestran tus objetivos – eso es poder.
Eso es libertad.
Entonces... ¿cuál es la mentalidad Venus?
Empoderamiento. Elección. Libertad.
Eso no quiere decir que sea fácil. Pero sí significa que en última instancia, tú tienes
todo el poder en el mundo para hacer que ALGO suceda.

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La leptina es una molécula de señalización que se libera de
tus células adiposas que se describe típicamente como la
hormona principal que regula la pérdida de grasa, debido al
hecho de que es más o menos liberada en proporción a la
cantidad de grasa que tienes en tu cuerpo. Cuanto más grasa,
más leptina (Owecki M. et al. 2010). Sin embargo, esto deja
de lado todas las otras funciones que desempeña, y de
hecho puede ser vista como una hormona de señalización
principal que está implicada en la regulación y la señalización
de la densidad ósea, la tasa metabólica, la masa grasa, la
cognición y la memoria, la inflamación, la percepción del
sabor y la dulzura, la sensibilidad a la insulina, e incluso la
patogénesis de marcas en la piel (Moran NC et al. 2011, de
Boer, TN et al. 2012, Horio N et al. 2010, El Safoury et al.
2010).
Como puedes ver, la leptina juega un papel importante en muchos sistemas diferentes de tu
cuerpo, y es especialmente importante para la pérdida de grasa y la regulación general del
apetito.
La leptina es producida y liberada por la grasa corporal y una de sus muchas funciones es
indicar a tu cerebro la cantidad de grasa en tu cuerpo. También se libera en respuesta a la
comida y le dice a tu cerebro la cantidad de comida que acabas de ingerir. También responde a
la intensidad y duración del ejercicio, así como la cantidad de inflamación crónica en el cuerpo
(Suzukawa M et. al 2011).
En otras palabras, cualquier intervención típica en la alimentación y/o rutina de ejercicios
estimularán una respuesta de la leptina. Puesto que tú tienes por lo menos el doble de leptina
que un hombre, tu enfoque dietético específico tiene que ser matizada y diseñado para
trabajar para ti como una mujer. Esto no significa que necesites consumir algo de comida
exótica y excéntrica, sólo significa que debe seguirse un estilo diferente de nutrición y ejercicio
(si decides ejercitarte) para maximizar tus resultados.
Tú tienes aproximadamente el doble de leptina circulando en tu sistema en comparación con
un hombre típico. Dado que la leptina es una molécula importante de señalización metabólica,
podrías pensar que esto significa que debes quemar el doble de calorías que un hombre. Pero
ese no es el caso. Normalmente, cuando hay más de una hormona circulante en la sangre, eso
significa que se requiere que esté a ese nivel por alguna razón, o que los otros sistemas del
cuerpo son "resistentes" a esa hormona . En el caso de la leptina, parece que las mujeres son
algo naturalmente resistentes a ella en comparación con los hombres. Resistencia puede
parecer una palabra dura , así que piensa mejor en ella teniendo en cuenta que hace falta un
poco más de leptina para hacer su trabajo en el cuerpo de una mujer en comparación con el
cuerpo de un hombre.

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Y esta diferencia se incrementa con niveles más altos de grasa corporal .Esta es, en parte,
la razón por la que es difícil para las mujeres comenzar y permanecer consistentes en una
dieta lo suficientemente larga para obtener los resultados que ellas realmente desean. Es
también la razón por las cuales las dietas severas bajas en calorías y muy estrictas
(también conocidas como "dieta de choque") no funcionan para las mujeres, pero
pudieran de hecho ser más útiles para los hombres.
En dos estudios de investigación realizados por Lacónicas et al. en 1997 se demostró que la
leptina cae casi el doble en mujeres que en hombres. Esto significa que las mujeres
experimentan máximos de leptina más elevados, mínimos de leptina más bajos cuando
intentan hacer dieta. Los hombres no tienen estos mismos cambios drásticos en la leptina
ya que ellos tienen niveles circulantes de leptina naturales inferiores, y cuando los
hombres van en una dieta restrictiva en calorías no experimentan tanta disminución en la
leptina. En otras palabras, el metabolismo de un hombre no se bloqueará en una dieta
restringida en calorías severamente con la misma facilidad como pudo suceder en las
mujeres. También significa que los hombres no experimentan los mismos sentimientos de
hambre y los antojos de carbohidratos durante un programa de pérdida de peso. Esto
puede sonar familiar a usted si alguna vez has intentado dieta junto a una contraparte
masculina y te diste cuenta del momento mucho más fácil por el que él parecía estar
pasando.
Las dos principales diferencias entre hombres y mujeres cuando se trata de la leptina son:




Los hombres parecen tener una sensibilidad natural superior a la leptina y por lo
tanto menores niveles circulantes en la sangre
Cuando los hombres se someten a una dieta restrictiva muy baja en calorías
experimentan menos disminución en la leptina y, como tal, su metabolismo no se
desploma con la misma facilidad y no desarrollan antojos tan severos hacia los
carbohidratos

Para decirlo de otra manera, las mujeres tienen una mayor leptina natural, y experimentan
disminuciones más drásticas en esta hormona cuando están a dieta. Así que sus máximos
son más altos y tus mínimos son más bajos. Un poco como estar en una montaña rusa con
su metabolismo y el hambre y los antojos durante todo el proceso de dieta. ¿Te suena
familiar de la última vez que intentaste una dieta restrictiva?...
Recordemos que uno de los principales enfoques del programa de Sistema Venus es el
equilibrio. Y en el caso de la leptina, los hombres tienen un camino más fácil de la misma
con al equilibrarla mientras están a dieta. Esta es la razón por la cual tantas dietas que se
han escrito o creado y probado en y por hombres en realidad nunca funcionan tan bien
para las mujeres. Los hombres pueden simplemente ir a través de una dieta baja en
calorías con la fuerza bruta sin experimentar grandes caídas o cambios en la leptina que
causan antojos y alteraciones metabólicas.

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Un programa dietético efectivo para las mujeres debe ser diseñado para limitar
estos cambios drásticos en la leptina, a fin de que puedas completar con éxito tu
programa de pérdida de peso y llegar a tu peso ideal.
A fin de eliminar estas oscilaciones en la leptina y evitar crear antojos masivos de
alimentos y carbohidratos y alteraciones metabólicas, puedes hacer dos cosas:



Aumentar tu sensibilidad a la leptina
Utilizar los propios alimentos para restaurar los niveles de leptina de modo
que nunca bajen demasiado

Sensibilidad a la Leptina
Hay 4 cosas que puedes hacer para aumentar tu sensibilidad a la leptina:





Dormir más
Seguir un programa de ejercicios bien diseñado
Utilizar un suplemento diseñado para aumentar la sensibilidad a la leptina
Ayunar

La Leptina y el Sueño
Al igual que con muchos procesos del cuerpo, la falta de sueño de calidad y
consistente puede perturbarlo todo y la leptina no es la excepción. La investigación
muestra que la falta de sueño puede conducir a la resistencia a la leptina (. Charles
LE et al. 2011). Una estrategia muy simple pero eficaz para aumentar la sensibilidad
a la leptina es asegurarte de que estás recibiendo suficiente sueño de calidad.
Muchas personas descartan la importancia del sueño para un cuerpo sano, pero no
se puede enfatizar lo suficiente. El sueño constante de buena calidad va a hacer
que todo funcione mejor y se sienta mejor, y eso incluye tu sensibilidad a la leptina.
Si no estás obteniendo suficiente sueño, o no duermes bien, deberías poner en
marcha un plan para mejorar la calidad del sueño.
Leptina y Ejercicio
Del mismo modo que el sueño parece tener un efecto en todos los sistemas de tu
cuerpo, también lo hace el ejercicio. Las investigaciones también muestra que un
programa de ejercicio constante mejorará la sensibilidad a la leptina (Guerra B. et
al. 2011). Esto no significa que tengas que estar levantando grandes pesos como
culturista. Incluso el ejercicio de entrenamiento a baja intensidad sin resistencia lo
hará. La conclusión es que el ejercicio es una herramienta eficaz para mejorar la
sensibilidad a la leptina. Si no estás haciendo suficiente ejercicio (o no estás
haciendo nada en absoluto), entonces estás perdiéndote de algunos de los
principales beneficios para la quema de grasa. Por supuesto, esta es la razón por la
que te he dado los entrenamientos del Sistema Venus que van junto con el
programa de alimentación.
20

Hierbas para la Sensibilización a la Leptina
Hasta hace poco, nunca ha habido ningún suplemento que trabaje
directamente con la leptina. Las compañías farmacéuticas pensaron que dar
dosis directas de leptina a las personas podría ser una cura para la obesidad
(como lo es en los ratones), pero por desgracia eso no ocurre en los seres
humanos. Como es evidente entonces, tener demasiada leptina no es la
respuesta. Sin embargo, mejorar la sensibilidad a la leptina que ya tienes es
muy poderoso para producir un efecto quema grasa. Ha habido algunas
hierbas que se ha descubierto que pueden hacer esto y puedes encontrar un
suplemento muy útil que puede aumentar directamente tu sensibilidad a la
leptina. Esta será una de las más útiles herramientas de suplementos
dietéticos para lograr tus objetivos de pérdida de grasa.
Hasta que estas compañías de suplementos comenzaron a centrarse en la
leptina, la mayoría de los suplementos se habían concentrado en conseguir
atarte a ellos sin tener en cuenta la sensibilidad a la leptina. Esta es una
forma muy masculina de pensar y debo admitir que incluso en mi carrera
pasada desarrollando suplementos de pérdida de peso nunca consideré que
puede haber diferencias de género entre hombres y mujeres y una razón por
la cual las mujeres podrían no querer tomar los mismos suplementos quema
grasa que los hombres.
Ahora hay una muy buena opción para ti que proporciona una suave
sensación de impulso de energía natural, pero también trabaja en mejorar
directamente la sensibilidad a la leptina. Esta es una opción hecha a medida
para las mujeres que recomiendo altamente aprovechar. Sé que si hubiera
algo como esto dirigido a los hombres, sin duda lo estaría utilizando. Puedes
aprender más acerca de estas hierbas específicas al final de este manual en la
sección de suplementos.

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La Leptina y el Ayuno

Los períodos de ayuno a corto plazo pueden ayudar a mejorar la sensibilidad
a la leptina y reducir la grasa corporal almacenada. Esto no significa que
tienes que pasarte un día entero sin comer sino practicar algo que yo llamo
saltarse comidas de manera estratégica. Encontrarás que muchas de nuestras
últimas ganadoras de transformación Venus incorporaron algún tipo de ayuno
en su programa con gran éxito.
Cada una de estas cuatro estrategias puede recorrer un largo camino para
mejorar tu sensibilidad a la leptina, lo cual reducirá tus sensaciones de
antojos, así como mejorará tu funcionamiento metabólico durante todo el
proceso de dieta. Enfrentémoslo, hacer dieta es bastante difícil, y te
recomiendo que utilices todas las herramientas que puedas para obtener una
ventaja y hacer el proceso más fácil.
La siguiente estrategia es única para el Sistema Venus y es parte del protocolo
de reemplazo metabólico, y son tus días estratégicos de 'comer hasta el final',
que no hay que confundir con los días "de hacer trampa".

22

A la edad de 28 años y después de 2 niños, finalmente
pude alcanzar el cuerpo Venus que había deseado toda mi
vida. Mi cuerpo tiene una mejor apariencia y es más
funcional de lo que era cuando yo tenía 17 años. Le doy
todo el crédito a Venus por enseñarme cómo cambiar mi
vida, no sólo la dieta o el ejercicio.

Liss Graham

Cuando empecé mi transformación, yo era muy infeliz.
Supe en ese momento que no me gustaba la forma en que
me veía, pero no tenía idea de cómo afectaba todo lo que
yo decía y hacía. Había una nube negra que colgaba sobre
mi perspectiva y mis emociones. El cuerpo que soñé se me
escapaba a pesar de me agotaba 5 días a la semana en el
gimnasio y contaba las calorías. Iba hacia adelante y atrás
en una montaña rusa de peso sin fin desde el 3er grado.

Fue muy frustrante. Ninguna dieta o entrenamiento me enseñaron, en ningún momento, un
ESTILO DE VIDA como IV lo ha logrado. Aprendí simplemente a vivir, manteniendo mi nuevo y
sorprendente cuerpo, no sólo durante 12 semanas o 21 días.

En conjunto, mi vida ha mejorado y subido a alturas con las que nunca habría soñado antes de
mi transformación. Me ascendieron en mi trabajo poco después de llegar a mis medidas ideales
Venus. El gimnasio me pidió que enseñara una clase de entrenamiento Venus, lo cual ha sido
muy satisfactorio, al ayudar a otras mujeres a lograr sus objetivos corporales. Esto me ha
llevado a la autoría de artículos como invitada en el sitio web de Venus e incluso la creación de
un blog por mi cuenta para ayudar a otras. ¡También vale la pena mencionar que ir de compras
es agradable cuando te ves bastante bien con todo lo que te pruebas también!
La gente me trata de manera diferente, especialmente los hombres. Los elogios fluyen casi
todos los días de parte de extraños y amigos por igual. Después de mantenerme así durante casi
6 meses, incluso los amigos y familiares más distantes finalmente están preguntando cuál es mi
secreto. Ellos QUIEREN saber cómo lo hice y cómo he conservado mi cuerpo. Los hombres
dicen en voz alta que desean que sus esposas entrenen conmigo. Las mujeres dicen en voz alta
que les gustaría tener mi cuerpo.
El Sistema Venus no sólo me ha transformado exteriormente, sino también interiormente, algo
que nunca esperé. Siento que ahora no hay ningún logro o ninguna meta inalcanzable – sé que
mi mente o cuerpo no me van a detener. Si puedo soñar, puedo hacerlo. Gracias, Venus.

23

Quiero hacer una distinción de inmediato sobre los días de "hacer trampa" vs
nuestros días de 'comer hasta el final'. Por lo que entiendo, un día de hacer trampa
ha sido promovido para ser un día donde comes, de forma masiva, calorías
excesivas muy por encima de tus necesidades metabólicas para el día. Esto se ha
convertido en una especie de ritual para los competidores de fitness y culturistas
que siguen dietas severamente restrictivas y luego dejan que todo se suelte en su
día de 'hacer trampa'. Me parece que esto es una práctica poco saludable por
múltiples razones.
En primer lugar, todos podemos comer en exceso lo suficiente en un día de hacer
trampa determinado como para deshacer semanas de dieta. Esto es, claramente,
sólo dar un gran paso hacia atrás.
En segundo lugar, no me gusta el uso de la palabra 'hacer trampa' porque implica
que estás haciendo algo incorrecto o deshonesto. La dieta y el manejo de los
alimentos ya son psicológicamente bastante estresantes, no hay razón para agregar
cosas que te hacen sentir como si estuvieras haciendo algo malo a propósito.
Para ser claros, no hay manera de perder grasa corporal sin crear un déficit calórico.
Esto no debería ser una novedad para ti. En otras palabras, si quemas 1800 calorías
hoy, necesitas consumir menos de 1800 calorías con el fin de obligar a su cuerpo a
quemar algo de tu grasa corporal con el fin de compensar la diferencia. Esta es una
ley fundamental de equilibrio energético y pérdida de grasa, que no cambia.
Cuando los hombres siguen una dieta de calorías severamente restringida no tienen
una disminución tan severa en la leptina y por lo tanto, su tasa metabólica parece
permanecer estable durante todo el proceso. Las mujeres, por otro lado no pueden
simplemente darle duro a esto, y consumen la menor cantidad de calorías durante
el mayor tiempo que pueden soportar. Tus niveles de leptina caerán drásticamente
dando lugar a cambios metabólicos que podrían desacelerar el proceso de quema
de grasa, así como dejarte con un hambre voraz y con antojos de carbohidratos.

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Así que, en tu caso, debes agregar días estratégicos de 'comer hasta el final'
prevenir estas bajas pronunciadas en la leptina y evitar los antojos de
carbohidratos que vendrán. La mayoría de los hombres pueden aguantar durante
semana sin tener un día de comer hasta el final, pero a través de nuestra
investigación y de trabajar con (y escuchar a) cientos de mujeres, hemos
encontrado que las mujeres necesitan tener días estratégicos de 'comer hasta el
final' con mucha más frecuencia que los hombres. Esto significa que sólo vas a estar
en un déficit durante tramos cortos de tiempo, y luego comerás hasta el
mantenimiento para restaurar el funcionamiento normal de la leptina y de evitar
cualquier posibilidad de un desplome, antojos o un rebote.
A lo largo del programa encontrarás que tus días de 'comer hasta el final' pueden
venir tan frecuentemente como cada 3 días extendiéndose a cada quinto o sexto
día. El punto es que nunca estarás durante toda una semana comiendo en un
déficit y siempre podrás llevar tus calorías de nuevo hasta el nivel de
mantenimiento para reiniciar tu sistema.

'Comer Hasta el Final' Significa Comer a un Nivel de Mantenimiento
Tu quema de calorías diaria es lo que llamamos "mantenimiento". Cuando decimos
"mantenimiento", nos referimos a la cantidad de calorías que quemas y comer
hasta esta misma cantidad de calorías de tal manera que no ganes o pierdas peso,
sino que más bien "mantengas" tu peso tu metabolismo. Por ejemplo, si quemas
1800 calorías hoy, y comes 1800 calorías hoy, está comiendo hasta el nivel de
mantenimiento. Esto es lo que un día de 'comer hasta el final' significa en este
programa - Comer hasta la cantidad total de calorías que quemas en un día
determinado. Esto está en contraste con un día de 'hacer trampa', donde se te
indica comer muy por encima del nivel de mantenimiento, en algunos casos, miles
de calorías por encima del mantenimiento. En mi experiencia de tener lleno de días
de 'engañar' día sólo conduce a una serie de días de atracones que te ponen en
espiral hacia atrás, tanto física como psicológicamente. Y esto se debe a un
fenómeno conocido como "comer con desinhibición".

25

Ser una Venus, para mí, se trata de centrarse en
ser la "más en forma" y "en mejor condición"
que mi cuerpo puede ser. Yo no me concentro en
la pérdida de peso, no lo pierdo de vista, pero
sólo para saberlo, como saber mi estatura.
Cuando se trata del cuerpo Venus, todo es
acerca de medidas y de cómo me siento y me
miro con mi ropa y en bikini.

Naomi C

El estilo de vida Venus para mí no se trata de
negarme a mí misma lo que me gusta comer,
pero encontrar el equilibrio en mi dieta
comiendo lo que me gusta dentro de mis
calorías y macros escogidas. Saber tu número y
mantenerte dentro de él parece tan difícil en el
comienzo del viaje Venus, pero me di cuenta
muy rápidamente qué tan liberador es saber
exactamente cuánto puedo comer y aún así
lograr mis metas. Miro mi cuerpo como un
sistema muy complejo y hermoso que necesita
alimento y estímulo para florecer en su potencial
óptimo. La comida, como el dinero, no tiene el
poder por sí misma, sólo lo que yo le doy. Elijo
dar a la comida el poder de crear mi mejor
cuerpo.

"Alimentación limpia y levantar pesos pesados" es por lo que me esfuerzo cada
semana. Los entrenamientos se presentan en un formato tan fácil de leer y
aprender con videos para mostrar la forma apropiada. Estos entrenamientos son el
núcleo de lo que siento hace a Venus y Adonis únicos, levanto pesos tan pesado
como puedo para todos los ejercicios y cuando termino sé que mi cuerpo está
evolucionando hacia su mejor forma.
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Las desinhibiciones al comer provienen de la
creencia de que hay alimentos "buenos" que
siempre debes estar consumiendo y alimentos
"malos" que nunca debes comer. Yo no creo en
alimentos buenos vs malos y creo que todos los
alimentos tienen su lugar incluso en un
programa de pérdida de peso. Las
investigaciones nos muestran un fenómeno
psicológico que se produce cuando una persona
cree que ha comido un alimento prohibido o
"malo".
Ellas entran en un estado de "alimentación desinhibida" donde un paso por encima de las
líneas prohibidas conduce a una alimentación frenética por todo lo alto (Lemmens SG Et al.
2010, Stirling y Yeomans . 2004).
Es posible que tú hayas experimentado esto en algún momento cuando has estado a dieta
o ' vigilando' lo que comías en el pasado. El escenario es algo como esto. Tú estás en una
dieta, y te has portado "bien" durante casi una semana entera, consumiendo solamente
alimentos "saludables" como ensaladas, verduras, algunas frutas , fuentes de proteína
magra pero no granos, no dulces, no alimentos procesados o 'basura'. Entonces un día
estás con unas amigas y en lugar de optar por una ensalada, decides complacerte y te unes
a todas con una rebanada de pizza. Bueno, ahora que has cruzado la línea hacia el
territorio de los alimentos prohibidos todas las apuestas están apagadas, y esa única
porción de pizza se convierte en cinco rebanadas Y un litro de helado para el postre
después Y chocolate. Después de esa primera rebanada de pizza, tu voz interior está
diciendo
“Pues lo has hecho ahora, esa pizza en la zona prohibida de alimentos malos y ahora que
has cruzado la línea no hay vuelta atrás por hoy... el día hoy está perdido así que bien
pudieras ir por todo y comerte el resto de la pizza Y el helado Y el chocolate y volveremos al
buen camino mañana.”
Si esto te suena familiar, entonces has experimentado desinhibición al comer. Pero la única
manera de experimentar un frenesí de comer sin cuartel es teniendo la creencia en tu
mente de que hay, de hecho, alimentos buenos vs malos. Quiero que trabajes en eliminar
esta creencia de alimentos buenos vs malos y en lugar de ello, veas los alimentos desde el
punto de vista de las calorías totales. Es el total de calorías que consumes lo que
determinará el éxito de tu pérdida de peso y realmente no importa de dónde provengan
esas calorías siempre y cuando estés alcanzando tus objetivos de calorías para tu meta
personal de pérdida de peso.

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Ten en cuenta que por un corto tiempo cuando tu objetivo es perder peso, las
calorías son realmente todo lo que importa. Tienes el resto de tu vida para
determinar qué alimentos exactos te gustaría tener como parte de su dieta. Y creo
firmemente que debes permitirte comer cualesquiera y todos los alimentos que
desees. Esto incluso incluye algunos de los alimentos que la mayoría de las
personas llamarían comida ' mala ' o 'basura'. No me malinterpretes, no estoy
sugiriendo que puedes sobrevivir por completo a base de papas fritas, helado y
chocolate (¡aunque me encantaría probarlo!) sino que significa que todos estos
alimentos pueden y deben tener su lugar en una dieta equilibrada, así como incluso
dentro de tu propio programa de pérdida de peso. ¿Te diste cuenta de que la
palabra "equilibrio" apareció de nuevo?
Eso es porque este programa es cuestión de equilibrio, lo que también incluye un
equilibrio de los alimentos que van desde todo tipo de verduras, verduras de hoja
verde, todo tipo de frutas, granos de todo tipo , productos lácteos , carne, aves ,
pescados y mariscos, y sí, incluso alimentos procesados, comida rápida, dulces y
todo lo que la gente llamaría comida "chatarra". Todo esto puede ser parte de un
programa de pérdida de peso con éxito si lo haces de forma inteligente, y eso es
exactamente lo que vas a hacer con el programa Sistema Venus.
Permitirte elegir libremente qué alimentos se ajustan a su programa de dieta es
esencial para la eliminación de los problemas que vienen con la mentalidad todo o
nada, blanco y negro de alimentos "buenos" vs "malos". A partir de ahora hay que
trabajar en dejar ir de cualquier creencia de que hay alimentos estrictamente
buenos o malos y en lugar de ello, pensar en la comida te gusta comer vs los
alimentos que preferirías no comer. Estoy seguro de que vas a terminar con una
lista de alimentos que provienen de todas las categorías. Todavía tengo que
conocer a alguien a quien sólo le gusta comer pasteles y galletas (mmm, ¡a mí
también me gustaría probar eso!).

En pocas palabras
Todos los alimentos están bien para comer, algunos sólo necesitan estar en
cantidades limitadas o con menos frecuencia que otros, pero sin duda cada semana
puedes tomar un poco de todo. Esto lleva un largo camino para mantener tu
cordura y el disfrute y la satisfacción con el proceso de pérdida de peso y apreciar
tu cuerpo y la comida en el trayecto.

28

Susan Doyle

He seguido el programa Venus y aún
incorporo los ejercicios en mis
entrenamientos
regulares.
Yo
recomendaría el programa a cualquier
mujer en el entendimiento de que al
igual que con cualquier nueva práctica,
todavía hay un componente de la
misma por el que eres la única
responsable - 'la mentalidad' – que
hace
que
todo
trabaje
armoniosamente.

La mentalidad Venus no es sólo seguir el plan de ejercicio y alimentarte sanamente,
es hacerte a ti misma responsable por tu cuerpo, tu mente y tu salud. Al tener el
placer de conocer al creador y trabajar con él lado a lado, puedo atestiguar que la
cantidad de profesionalismo, conocimiento e investigación que entraron en la
estructuración de este programa fue para el único propósito de crear un mejor
entrenamiento y régimen de salud para nosotras. Como una mujer de 30 y tantos,
podía simplemente haber tomado el libro e ir con él.
Sin embargo, la mentalidad que traigas al programa es la que, inevitablemente,
determinará tu éxito. Una verdadera atleta Venus es la que tiene una mentalidad
de determinación, auto-respeto y aprecio por su verdadero yo, con defectos y todo.
Como la mayoría de las damas, no es muy común iniciar una nueva sesión de
ejercicios sintiéndote de esta manera, sino más bien al contrario. Al utilizar el
programa Venus, se te provee de ejercicios que no sólo fortalecen tus músculos,
sino que a tu vez te permiten fortalecer tu mente.
Te sentirás orgullosa de tus éxitos y de lo que tu cuerpo puede hacer. Construirás
sobre la base de pensar positivamente acerca de ti misma, así como entender
verdaderamente la importancia de controlar tu salud. Desde que comencé con
Venus hace más de 3 años, me ha tomado todo este tiempo para sentirme
finalmente como lo hago ahora. La mentalidad Venus es una de pensamiento
positivo, éxito y la auto-admiración. Un modo de pensar en el que una vez que
llegues allí, ¡no hay vuelta atrás!

29

Dicho esto, es probable que tengas
algunos alimentos que no funcionen
bien con tu cuerpo. Harías bien en
limitar tu exposición a ellos, pero en
general yo nunca etiquetaría un
alimento como bueno o malo. También
es imposible para mí saber qué
alimentos son los mejores y cuáles son
tus perturbadores. Para muchas
personas
la
mantequilla
de
maní/cacahuate es alimento candente ¡lo que significa que un solo bocado
lleva a todo el tarro! Si este es tu
alimento candente entonces tal vez
necesites limitar tu exposición a la
mantequilla de maní. Para otras
personas, podrían ser las papas fritas,
la pasta, o el helado.
El punto es que no lo sé, pero tú sí. Sea
cual sea tu alimento candente es
seguro que tú ya sabes cuál es y
puedes tomar medidas para limitar tu
exposición a este alimento en
particular.
Y no estoy hablando de todos los alimentos que son sabrosos aquí.
Tu alimento candente es un alimento que parece controlarte en lugar de que tú lo
controles a él. Por ejemplo mi alimento candente son las alas de pollo. Si yo como
1, comeré 30. Pero la mantequilla de maní no es de interés para mí. De la misma
manera, puedo consumir una pequeña cantidad de helado y no desear más, pero
pon aunque sea una sola ala de pollo en frente de mí y voy a estar buscando más.
Es necesario identificar el alimento candente que saca lo mejor de ti y darte una
exposición limitada a dicho alimento. Aun así puedes consumirlo, sólo asegúrate de
mantener la exposición a él una vez cada semana o dos.
Como puedes ver, no soy un fanático de etiquetar ningún alimento como "bueno" o
"malo" por las razones expuestas anteriormente. Tampoco considero ningún
momento específico del día como mejor o peor para comer, lo que nos lleva al
siguiente punto importante de este sistema. Y ese es la respuesta a la siguiente
pregunta: ¿Qué debo comer?
30

Puedes perder peso comiendo casi cualquier
alimento que te guste, y de hecho la única
manera de hacer que esto resulte es
permitiéndote a ti misma tener un poco de
todo. Dicho esto, hay algunos alimentos que
serán una especie de batalla cuesta arriba
cuando tienes alguna grasa corporal de la cual
buscas deshacerte.

SOJA/SOYA
Si eres principiante, es posible que
desees probar tu tolerancia y la
exposición a los alimentos a base de
soja, ya que es probable que tengan
un efecto estrogénico que puede
hacer un poco más difícil controlar el
apetito y el proceso de pérdida de
grasa.
Muchos suplementos de proteínas y opciones alimenticias basadas en vegetales
utilizan la soja como su fuente de proteínas. Si estás comiendo más de una o dos
porciones de soja cada día es posible que desees tratar de reducirlas de nuevo a
una porción todos los días o cada dos días y ver cómo esto afecta tu capacidad para
quemar grasa. Prueba esto durante aproximadamente 2 semanas. Una vez más,
vale la pena repetir que no estoy diciendo que la soja es un mal alimento, sólo que
debes probar para ver cómo afecta el modo en que te sientes durante tus esfuerzos
para perder peso.
AZÚCAR
El azúcar blanco refinado sabe realmente bien, y se
utiliza en todo tipo de productos horneados,
aderezos para ensaladas, salsas, pastas para untar, y
muchos otros tipos de alimentos procesados. Yo no
soy un defensor de “el azúcar es malo” y, de hecho,
pongo azúcar en mi café y té todos los días. También
consumo algunas golosinas horneadas, así como
chocolate y otras cosas que tienen azúcar, y tú
también puedes hacerlo.

31

Una de las principales razones para limitar la exposición al azúcar es simplemente porque
las calorías pueden acumularse rápidamente con opciones alimenticias más altas en
azúcar. Yo elijo donde consumiré el azúcar con base en los alimentos o bebidas que más
me satisfacen. Por ejemplo, la consumo en mi café y té, pero realmente no me importa si
me decido por opciones con contenido más bajo o cero azúcar de cola/refrescos,
aderezos para ensaladas, avena, cereales, panes, etc… Si es posible, busca opciones con
menor cantidad de azúcar en las etiquetas ya que la mayoría de las alternativas bajas en
azúcar saben bastante bien hoy en día. Para efectos de la pérdida de peso a corto plazo,
estarías haciendo mucho mejor en usar algunos edulcorantes artificiales en lugar de
azúcar, y si estás totalmente en contra de los edulcorantes artificiales puede simplemente
no agregar nada en absoluto - el agua siempre hace maravillas.

Si estás preocupada por el consumo de
edulcorantes
artificiales
mientras
pierdes peso, te sugiero utilizar estos
productos en rotación. Puedes alternar
entre sucralosa (Splenda), sacarina,
acesulfame K, aspartamo, neotamo
(NutraSweet) y stevia. Estos son los más
comunes y cada uno ha demostrado ser
una alternativa aceptable para el azúcar
para uso a corto plazo.

Puedes mezclar unos pocos a la vez, si no te gusta el sabor / regusto de cualquier opción
individual. O puedes sustituir directamente con uno, y luego cambiar a otro la próxima
vez que quieras algo endulzado, pero no quieras consumir demasiado de un solo
edulcorante.
Si encuentras todos los edulcorantes artificiales con un sabor demasiado "artificial" y
realmente estás extrañando esa suave dulzura del azúcar, puedes simplemente cortar el
contenido de azúcar por la mitad y sustituir la otra mitad con un edulcorante. De esta
manera, todavía estás recibiendo algo del sabor del azúcar, pero sigues reduciendo las
calorías del azúcar a la mitad. A veces hago esto con mi café y cuando horneo galletas o
panecillos de proteínas.
Con los edulcorantes artificiales, debes tener en cuenta que si no deseas consumirlos de
forma regular no tendrás que hacerlo una vez que tu pérdida de peso haya terminado y
estés manteniendo tu nuevo cuerpo más ligero. Pero en el corto plazo son muy útiles
para añadir un poco de dulzura mientras reduces las calorías totales del azúcar.
32

Es fácil consumir calorías de más a través de
las bebidas y los tragos y yo recomiendo
encarecidamente que mantengas las
calorías que consumes provenientes de
bebidas a un mínimo. Por ejemplo, yo sólo
me permito consumir calorías líquidas en
forma de leche y azúcar en mi ritual diario
de café. Esto podrían ser 2 cafés algunos
días y 3 en otros. Mi consumo total de
calorías a través de líquidos y luego podría
ser de entre 150 a 250 calorías. PERO, yo
soy un hombre alto con 1.83 metros de
estatura y 88.5 kilos de peso y esta cantidad
de calorías no representa gran parte de mi
límite diario. Por otro lado, esto representa
un porcentaje significativamente mayor de
las calorías diarias que tú puedes comer
para perder peso.
Desafortunadamente, las mujeres simplemente no tienen tanto margen de maniobra para
beber calorías como un hombre de tamaño mayor. Debes hacer una elección y decidir si
quieres consumir parte de tus calorías a través de bebidas o no.
Te aconsejo fuertemente mantener tu consumo de calorías provenientes de las bebidas lo
más bajo posible, porque las investigaciones muestran que, sencillamente, no nos sentimos
tan satisfechas o "llenas" con las calorías que bebemos con respecto a las calorías que
comemos. En otras palabras, podrías beber 1000 calorías de diversas bebidas, incluyendo
refrescos repletos de azúcar y bebidas grasosas de sitios como Starbucks, así como otras
formas de bebidas, pero no te SENTIRÁS como si hubieras consumido 1000 calorías. En
cambio, si te sentaras a comer 1000 calorías de diversos alimentos, incluyendo algún tipo de
fuente de proteína magra, como una pechuga de pollo, algunas verduras, tal vez un
acompañamiento de arroz y terminaras tu comida con un postre que consistiera en una
mezcla de frutos del bosque y yogur, sin duda te SENTIRÍAS como si realmente hubieras
comido 1000 calorías y estarías totalmente satisfecha.
El verdadero problema con las calorías de bebidas es que no sólo no sentirás como si
hubieras consumido tantas calorías como las que ingeriste, sino también que todavía tendrás
espacio para comer toda la comida que puedas manejar para ese día. En otras palabras, 1000
calorías procedentes de alimentos significan que te sentirás 1000 calorías 'llena', pero 1000
calorías de bebidas no tienen el mismo efecto, y todavía podrás comer 1000 calorías de
alimentos con el fin de conseguir esa “sensación de saciedad de 1000 calorías”.

33

Viéndolo desde esta perspectiva, espero que puedas apreciar lo rápido que las
calorías se acumulan cuando las bebes. Esta falta de satisfacción ocasionada por las
calorías líquidas es la razón por la que sugiero que "ahorres" tus calorías para los
alimentos, y mantengas el contenido calórico de tus bebidas lo más bajo posible. Al
menos de esa manera puedes comer todo de tus calorías y obtener la sensación de
saciedad y satisfacción que sólo proviene de las calorías ingeridas en comparación
con las calorías bebidas.

Kimberley Dransfield

Creo que la comprensión y la
aceptación de nuestra genética es
la clave. Yo soy, por así decirlo, más
una 'Dita' menos musculosa (más
como Dita von Teese que JNL).
Cuando veo las transformaciones
increíbles y los músculos que otras
han construido, e incluso imágenes
de modelos y competidores de
fitness (que pueden o no estar en
las drogas), he tenido que aceptar
que esto no está dentro de mi
potencial genético. En cambio me
parece que mantener mis medidas
IV es algo que puedo hacer todos
los días. Tengo la suerte de tener
una forma de reloj de arena
natural. Me concentro en lo que
tengo.

Pero mi aprendizaje clave es la consistencia. La coherencia con los entrenamientos
y la dieta es la clave. Cuando las medidas suben un poco, y tu dieta tiene
demasiadas calorías, haz algunos recortes. Si tus medidas y tu dieta son aceptables,
sólo sigue adelante. Sigue luchando con tus entrenamientos.

34

Puedes comer cualquier tipo de carbohidratos que
desees. Algunos son más densos calóricamente que otros,
lo que significa que algunos pueden tener más calorías
por gramo. Por ejemplo, el peso equivalente de arroz
tiene más calorías que la coliflor. El peso equivalente de
determinados cereales, tendrá más calorías que el arroz y
así sucesivamente. Encontrarás un término medio entre
los carbohidratos con densidades calóricas altas y bajas
que se adapten a tu gusto y se ajusten a tu presupuesto
alimenticio.
Vas a tener que elegir entre fuentes de carbohidratos 'voluminosas' con baja densidad
calórica como las verduras, frente a alimentos compactos con mayor densidad calórica como
las pastas, los productos de panadería y los cereales.
No hay nada malo con este último grupo y puedes consumirlo durante tu dieta. La cuestión
es aprender a entender cuántas calorías hay realmente en lo que estás comiendo y no
excederte. Puesto que las verduras son tan bajas en calorías, la mayoría de las dietas
simplemente restringen todas las demás fuentes de carbohidratos y le dicen a las personas
que solamente coman vegetales. Técnicamente esto va a funcionar, pero mentalmente se
convierte en un reto. En algún momento, tendrás que consumir algunos carbohidratos de
mayor densidad calórica, ya que simplemente no hay forma de reemplazar la satisfacción que
proporcionan.
La forma de pensar con respecto a los carbohidratos es considerándolos en términos
generales como carbohidratos con mayor o menor densidad calórica y la cantidad de cada
uno que comes de manera regular. Recomiendo una división 70-30. 70% de tus fuentes de
carbohidratos proviniendo de fuentes de baja densidad calórica (es decir, todas las formas de
vegetales y la mayoría de frutas/bayas). Entonces el otro 30% puede provenir de fuentes de
mayor densidad, como los cereales, panes, pastas y otros productos horneados. Esta división
no tiene por qué ocurrir todos los días, puede ser una división semanal. Por ejemplo, puedes
optar por consumir solamente verduras como carbohidratos de lunes a viernes y luego
agregar tus opciones de mayor densidad en el fin de semana. También dentro de este
programa, tendrás días específicos de 'comer hasta el final' donde puedes comer más calorías
y, en algunos de esos días, comer más carbohidratos y carbohidratos densos en calorías será
la recomendación exacta.
En resumen, los carbohidratos son tu elección. Recuerda la pauta 70-30 de 70% de
carbohidratos de menor densidad, y 30% de carbohidratos con mayor densidad.
35

La grasa no es realmente algo que debas
buscar incluir en tu dieta como un alimento
específico. Por lo general está asociada con la
mayor parte de tus fuentes de proteínas,
salsas, aderezos y coberturas en tus productos
con carbohidratos o proteínas. Se utiliza para
cocinar y hornear y en la mayoría de los casos
tenemos que encontrar maneras de consumir
menos de ella en lugar de una mayor
cantidad. La grasa tiene 9 calorías por gramo,
mientras que los carbohidratos y las proteínas
sólo tienen 4. Eso significa que por cada
gramo de grasa, estás recibiendo más del
doble de las calorías. Estas calorías realmente
pueden acumularse si no estás prestando
atención a tu consumo de grasas.
Dentro del programa Venus de 12 semanas, encontrarás días y fases específicos en
los que comerás más grasa a propósito para enseñar a tu cuerpo a quemar grasa.
Con el fin de hacer que estos días más altos en grasa funcionen debemos mantener
un menor contenido de grasa en los días previos y después de ellos. Si estás
eligiendo fuentes de grasa, puedes optar por una mezcla de diferentes tipos. Las
grasas omega 3 son buenas, ya que son monoinsaturadas (siendo el aceite de oliva
la más común).
En resumen, no es necesario que busques y consumas a propósito más productos
específicos con grasa. La grasa será parte de cocinar, hornear y de muchas de las
elecciones de alimentos que ya haces. Trata de mantener bajo el contenido de
grasa, ya que es muy alta en calorías y cuanta más grasa comas, menos espacio
tendrás para los carbohidratos y las proteínas.

36

Las mejores fuentes de proteínas son incluyen
las carnes rojas, los pescados y mariscos, las
aves de corral, la carne de cerdo, los productos
lácteos y los huevos. Las fuentes secundarias
incluyen la soja/soya, los frijoles, las nueces y
las leguminosas. Quienes son vegetarianos
necesitan mezclar sus fuentes de proteínas para
obtener todos los aminoácidos necesarios en
sus dietas. Los omnívoros (personas que comen
alimentos de fuentes tanto animales como
vegetales) no tienen que hacer nada adicional
para mezclar las fuentes de proteínas, ya que
estarán comiendo fuentes de proteínas
completas en su mayoría.
Las fuentes de proteínas son por lo general donde aparecerá la mayoría de la grasa en tu dieta.
Por ejemplo, cada forma de carne, pescado, aves o mariscos tendrá un poco de grasa, junto con
el contenido de proteína. Diferentes formas tendrán diferentes cantidades de grasa. Lee las
etiquetas con cuidado al elegir las fuentes de proteínas y apunta hacia las opciones con menos
grasa cuando sea posible. Las fuentes lácteas de proteínas como la leche, el queso o el yogur
también tendrán un contenido de grasa asociado. En general, las fuentes más cremosas y ricas
son también las más altas en grasa. Por supuesto que puedes consumir algunos de ellos, pero
ten en cuenta de lo rápido que las calorías se acumulan cuando optas por estas opciones con
mayor contenido graso.
En resumen, la proteína está en dos categorías generales, con base animal y con base vegetal.
Las fuentes basadas en animales son completas con un mayor contenido de proteína. Si sólo
consumes proteínas de origen vegetal, debes combinarlas apropiadamente. Por último, la mayor
parte de la grasa en tu dieta vendrá como parte de tus fuentes de proteínas.
Eso es todo lo que necesitas saber sobre los macronutrientes para llegar al final de este
programa y perder peso. Podría escribir otras 20 páginas acerca de la alimentación, pero sólo te
complicaría y confundiría. Todo lo que necesitas saber es que hay tres macronutrientes
importantes (proteínas, carbohidratos, grasas) y que debes buscarlos en las etiquetas. Tu
software de Nutrición Virtual de Sistema Venus te dará tus totales diarios de calorías y proteínas
a comer para bajar de peso. Tu trabajo es decidir qué alimentos se encuentran en ese total
diario. Es tu dieta y su elección, el programa sólo establece los límites diarios para ti. Estaré
explicando el programa y el software de nutricionista virtual en un capítulo posterior de este
manual.
El siguiente punto a cubrir es el horario de las comidas, y el número de comidas por día que
debes hacer.
37

El número de comidas que haces cada día es
tu elección. He revisado las investigaciones
que muestran que el número de comidas que
haces cada día es irrelevante para la pérdida
de peso. Hay investigaciones que muestran
que una comida por día funcionó para la
pérdida de peso tan bien como dos comidas, y
tres comidas, hasta llegar a nueve mini
comidas por día (Farshchi et al., Smeets et al).
Realmente no importa siempre y cuando te
quedes dentro de tu límite total de calorías
diarias.
Teniendo en cuenta que el número de comidas al día no importa, entonces
tampoco el horario de las comidas. Después de todo, ¡¿cómo podría importar el
horario de las comidas si hacer seis comidas al día es tan eficaz para la pérdida de
peso como hacer dos?!
Concentrarse en el horario o la frecuencia de las comidas omite el hecho de que el
total de calorías que se consumen es el factor principal para la pérdida de peso.
Hemos tenido transformaciones Venus exitosas de personas comiendo en cualquier
punto desde las 2 hasta las 5 veces al día. Es un patrón que tendrás que descubrir
por tu cuenta.
Lo que puedo decir es que muchas Venus exitosas empezaron eliminando el
desayuno por completo. Sabemos por las investigaciones que cuanto más comas en
el desayuno, es probable que comas más durante todo el día. También sabemos
que cuanto más tiempo te demores en comer en la mañana, más fácil será
mantener las calorías bajas para el resto del día. Para ponerlo en términos simples,
me gusta pensar en ello como un interruptor de encendido o apagado. ¡En el
momento en el que empiezas a comer hoy está ENCENDIDO! En otras palabras, tu
boca y tu estómago están abiertos y listos para iniciar operaciones tan pronto como
rompes el sello con el desayuno, sin importar cuándo sea. Por lo tanto, mientras
más pronto comiences a comer durante el día, será mayor el tiempo que pases en
el estado "ENCENDIDO" y estés disponible para comer.
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